Clàr-innse
Cuidichidh na beachdan bìdh itealain seo le bhith a’ cumail air falbh na munchies air an ath itealan agad. Eadar greimean-bìdh fallain gu mìlsean milis, tha rudeigin ann airson a h-uile duine.
Feumaidh sinn uile greimean-bìdh itealain!
Co-dhiù a bheil thu a’ gabhail turas fada turas-adhair, no dìreach cuairt sgiobalta chun ath cheann-uidhe agad, le beagan greimean-bìdh math ri làimh faodaidh sin diofar mòr a dhèanamh. Às deidh na h-uile, faodaidh biadh companaidh-adhair a bhith gu math gann a bhith ag ràdh an ìre as lugha!
A bharrachd air nach e biadh companaidh-adhair an ìre as motha, chan eil mòran chompanaidhean adhair a-nis a’ toirt a-steach biadh molach ann an clas eaconamaidh (mura h-eil thu ag itealaich gu h-eadar-nàiseanta). Tha sin a’ ciallachadh gum feum thu pàigheadh a bharrachd airson a’ bhiadh nach eil cho snog a th’ aca air bòrd. Tha e coltach ri bhith air ar sàrachadh dà uair!
(Gu fìrinneach, leis an fhìrinn innse, bha a’ chlàr Scoot seo nuair a bha e ag itealaich bho Athens gu Singapore a’ coimhead glè mhath! Bha na greimean-bìdh againn fhìn co-dhiù ge-tà).
Mar sin, airson an ath thuras-adhair a dhèanamh beagan nas tlachdmhoire, tha e nas cudromaiche na bha e a-riamh a bhith ullaichte leis a’ bhiadh agad fhèin.
Rinn mi seo iomadh uair, a’ gabhail a-steach nuair a sgèith mi à Athens gu Singapore air companaidh-adhair buidseit!
Tha mi air cuid de na greimean-bìdh as fheàrr a thoirt air plèana, tha sin a’ toirt a-steach greimean-bìdh siubhail fallain a bharrachd air cuid den fheadhainn bheaga sin indulgences a nì itealaich beagan nas so-ghiùlain. Is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air an artaigil agam air greimean-bìdh turas rathaid airson barrachd bheachdan!
An In-itealaich as FheàrrSnack
Tha rud no dhà a bu chòir dhut a chumail nad inntinn nuair a bhios tu a’ pacadh greimean-bìdh airson do thuras-adhair. An toiseach, bu chòir dhaibh a bhith furasta ithe gun a bhith a 'dèanamh lobhadh. Chan eil duine ag iarraidh a bhith mar an neach sin a tha comasach air iad fhèin agus an suidheachan a chòmhdach ann am biadh.
San dàrna h-àite, bu chòir dhaibh a bhith an ìre mhath toinnte gus nach gabh iad cus rùm nad ghiùlan air adhart. Chan eil thu airson gum feum thu poca mòr a shlaodadh dìreach airson do bhlasadan!
Agus mu dheireadh, cha bu chòir dhaibh a bhith feumach air fuarachadh, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ falbh air tursan-adhair fada. Gu follaiseach chan e riaghailt chruaidh is luath a tha seo, ach tha i a’ dèanamh cùisean gu math nas fhasa.
Co-cheangailte: Riatanasan itealain Long Haul
Leis an stiùireadh sin san amharc, seo cuid den fheadhainn as fheàrr greimean-bìdh plèana ri thoirt leat:
1. Cnothan, sìol agus measan tiormaichte
Tha cnothan agus sìol air leth freagarrach airson grèim fhaighinn air itealan leis gu bheil iad làn de phròtain agus geir fallain. Cuidichidh iad thu gad chumail a’ faireachdainn làn agus riaraichte fhad ‘s a tha thu a’ itealaich, gun a bhith ro throm no reamhar.
Agus leis gu bheil iad beag agus aotrom, cha toir iad cus rùm nad ghiùlan air adhart. . Faodaidh tu pocannan deiseil de chnothan measgaichte agus de mheasan tiormaichte a cheannach, no am measgachadh slighe agad fhèin a dhèanamh airson a thoirt leat.
2. Bàraichean Granola agus Bàraichean Protein
Tha na bàraichean sin nan deagh bhlasadan airson tursan-adhair fada. Tha iad air am pasgadh gu math, chan fheumar an cumail aig teòthachd sònraichte sam bith, agus bheir iad dhut cuidlùth air a bheil feum mòr.
Tha e an-còmhnaidh math bàr no dhà a bhith air do shlaodadh air falbh. Fiù mura h-eil thu ag ithe do bhàr granola fhad 'sa tha thu a' siubhal, bidh iad a' dèanamh greimean-bìdh math às a dhèidh nuair a tha thu a' faireachdainn beagan lag agus feumach air rudeigin gus do shàrachadh gu àm bìdh.
Co-cheangailte: Mar a chuireas tu casg air jet lag
3. Olives
Leis gu bheil mi a’ fuireach anns a’ Ghrèig anns na 7 bliadhna a dh’ fhalbh, is toil leam a bhith a’ toirt olives mar greim-bìdh fallain nuair a bheir mi mo bhiadh fhìn air itealan. Feumaidh mi a ràdh, is iad sin aon de na greimean-bìdh as fheàrr airson tursan-adhair fada!
Tha ollaidhean nan stòr math de gheir fallain, a tha buannachdail airson slàinte do chridhe. Tha iad cuideachd àrd ann an antioxidants, a chuidicheas gus do cheallan a dhìon bho mhilleadh. Agus mu dheireadh, tha olives gu math làn, agus mar sin cuidichidh iad thu gus do chumail riaraichte fhad ‘s a tha thu a’ itealaich. O, agus tha blasad àlainn orra cuideachd!
4. Curranan agus cucumbers ro-sgapte
Seo ‘dol-a’ eile nuair a tha mi airson a bhith nam greimean-bìdh. Is fheàrr am pacadh ann an Tupperware beag, tha iad làn, sàsachail agus furasta ithe gun a bhith a’ dèanamh praiseach. Bidh maidean curran agus cucumbers a’ dol gu math leis na h-ollan-ola air an deach iomradh a thoirt gu h-àrd!
5. Bàraichean Seoclaid
Ged a tha e an-còmhnaidh nas fheàrr biadh fallain ithe nuair as urrainnear, carson nach toir thu biadh dhut fhèin gu bàr seoclaid blasta fhad ‘s a tha thu ag itealaich?
Tha e do-thuigsinn ma tha thu airson d’ fhiaclan milis a bhlasadh. fhad 's a tha thu air do thuras-adhair. Agus leis gu bheil bàraichean seoclaid beag agus furasta am pacadh,bidh iad a’ dèanamh greim-bìdh foirfe airson a thoirt air plèana. Dìreach dèan cinnteach gun tagh thu fear le susbaint àrd cocoa airson na buannachdan slàinte.
6. Ceapairean
Ma tha thu a’ toirt do bhiadh leat fhèin, tha ceapairean na dheagh roghainn. Tha iad làn, sàsachail agus an ìre mhath furasta am ithe gun a bhith a' dèanamh cus de bhreugan.
Dìreach dèan cinnteach gum paisg thu iad gu teann gus nach tèid iad a-steach nad ghiùlan. Agus ma tha thu a' falbh air itealan fada, tha e nas fheàrr feòil neo càise a thaghadh nach fheumar a fhuarachadh.
7. Mairt-feòil jerky
Is e deagh roghainn eile a th’ ann an jerky feòil-mart airson greim-bìdh làn pròtain gun bhreugan. Tha e àrd ann am pròtain agus ìosal ann an geir, mar sin tha e foirfe ma tha thu a 'coimhead air do chuideam. A bharrachd air an sin, chan fheum e a bhith air a fuarachadh, agus mar sin tha e air leth freagarrach airson tursan-adhair fada.
Dìreach mothachail gum faod geansaidh mairtfheòil a bhith gu math saillte, agus mar sin tha e nas fheàrr ithe ann am measarra. Agus ma tha bruthadh-fala àrd ort, 's dòcha gum biodh tu airson a sheachnadh gu tur.
8. Fruit
Tha measan an-còmhnaidh na dheagh roghainn, ge bith a bheil thu ag itealaich no nach eil. Tha e làn de bhiotamain, mèinnirean agus snàithleach, agus tha e an ìre mhath furasta ithe gun a bhith a’ dèanamh praiseach. Cha bhith thu airson a bhith nad mheasan ùra a dh’ fhaodadh a bhith air am brùthadh ged leithid bananathan. Bidh measan mar ùbhlan a’ siubhal gu math, agus a’ cumail suas nas fheàrr nad bhaga airson ùine ghoirid.
An aire: Dh’ fhaodadh gu bheil bacadh aig cuid de dhùthchannan air dè na measan a bheir thu a-steach à dùthchannan eile, mar sin bidèan cinnteach gun dèan thu cinnteach mus pacaich thu greimean-bìdh do phlèana airson tursan-adhair eadar-nàiseanta.
Co-cheangailte: Carson a thèid tursan-adhair a chuir dheth
9. Uighean cruaidh air an goil
Is dòcha nach bi seo airson a h-uile duine, ach bidh uighean cruaidh air an goil a’ dèanamh greim-bìdh sgoinneil. Tha iad an ìre mhath furasta ithe gun a bhith a’ dèanamh cus praiseach, ach dèan cinnteach gun pacaich thu iad ann an soitheach gus nach bi iad air am brùthadh agus gum bi thu air do chòmhdach le ugh a’ giùlan air adhart!
Dè do bheachd 'S dòcha gum bi co-luchd-siubhail a' smaoineachadh gur e cùis eile a th' ann a bhith a' toirt uighean bruite air bòrd, ach fhad 's a bhios tu deiseil airson coltas èibhinn, falbh air a shon!
10. Feòil bruich
Tha feòil bruichte na dheagh roghainn eile airson greim-bìdh làn pròtain airson nuair a tha thu airson biadh a thoirt air plèana. Agus mar uighean cruaidh air an goil, tha iad gu math furasta ithe gun a bhith a’ dèanamh cus praiseach. Nuair a bheir thu biadh mar seo air plèana, dìreach dèan cinnteach gun pac thu e ann an soitheach inslithe gus a chumail ùr mura h-eil pacaid seulaichte ann.
Dè am biadh nach gabh air plèana
Nuair a tha thu am beachd greimean-bìdh a thoirt leat air plèana, tha e cudromach cuideachd fios a bhith agad dè a sheachnadh ma ghabhas e dèanamh. Seo cuid de bhiadhan as fheàrr fhàgail aig an taigh:
- Min-choirce sa bhad no brot miso sa bhad - Ged a tha cuid air a ràdh gun do dh’ iarr iad air neach-frithealaidh itealain uisge teth, chan eil e an-còmhnaidh comasach uisge teth fhaighinn air plèana.
- Banathan – Cha bhi iad sin a’ tighinn gu crìch gu math air plèana, oir chan fheum iad ach an gnogadh as lugha agus tha iadbruis agus sgoltadh.
Co-cheangailte: An urrainn dhomh banca cumhachd a thoirt air plèana?
Molaidhean mu bhith a’ toirt rudan bìdh air plèanaichean
Deochan leaghaidh – Na dèan thoir iad seo bhon dachaigh, oir chan urrainn dhut am faighinn tro thèarainteachd. Aon uair ‘s gu bheil thu air a dhol tro thèarainteachd puirt-adhair ge-tà, faodaidh tu cuid a thogail mus tèid thu air bòrd ma tha stòran grosaireachd beaga san raon fàgail.
Pacaich biadh - Dealbhaich air adhart agus pacaich greimean-bìdh is biadh a tha thu airson siubhal leis ann an soithichean neo pocannan beaga, mar sin tha iad furasta an glacadh nuair a tha thu a’ faireachdainn peic air an itealan.
Tagh gu ciallach – Bi mothachail dè na biadhan a thaghas tu a ghabhail air an itealan ann am baga greim-bìdh. Mas e turas-adhair fada nas fhaide na beagan uairean a thìde a th' ann, 's dòcha gum biodh tu airson rud sam bith a tha feumach air fuarachadh no a thèid dona gu luath a sheachnadh.
Co-cheangailte: Nithean matha is dona siubhal air plèana
Ceistean cumanta - A’ toirt greimean-bìdh air plèana
Ma tha thu an dùil na greimean-bìdh agad fhèin a thoirt leat nuair a bhios tu a’ sgèith an ath thuras gus airgead a shàbhaladh no airson ithe nas fhallaine, thig na ceistean cumanta sin feumail:
Dè na greimean-bìdh fallain as urrainn dhomh siubhal leotha le bhith a’ cumail air adhart?
Am measg cuid de bhlasadan fallain as urrainn dhut siubhal leotha a’ leantainn tha: Cnothan is reasanan, bàraichean creige, measan tiormaichte agus glasraich.
An urrainn dhut do bhiadh fhèin a thoirt air bòrd plèana?
Tha, tha cead agad do bhiadh fhèin a thoirt leat air bòrd plèana. Ach, tha cuid de chuingealachaidhean ann air dè an seòrsabiadh as urrainn dhut a thoirt leat a rèir na dùthcha air a bheil thu a’ siubhal. Tha e nas fheàrr fios a chur gu buidheann cusbainn na dùthcha dhan bheil thu a' siubhal mus paca mi na greimean-bìdh agad.
Faic cuideachd: Dè a th’ ann an caiptean taidhrichean baidhsagal agus a bheil feum agad orra?Am faod mi biadh pàiste a phacadh nam ghiùlan air adhart?
Tha, tha cead agad a thoirt leat? biadh leanabh anns na bagannan làimhe agad. Is dòcha gum feum thu an toirt a-mach airson an sganadh air leth nuair a thèid thu tro thèarainteachd puirt-adhair.
Dè a th’ ann am greim-bìdh lìonaidh airson turas-adhair?
Am measg cuid de roghainnean math airson greim-bìdh lìonaidh airson turas-adhair tha: mairt-feòil, measan, uighean cruaidh air an goil, feòil bruichte, agus cnothan is rèasanan.
An urrainn dhut ìm cnò-chnò a thoirt air plèana?
Mar as trice bidh riaghailtean itealain is tèarainteachd a’ ceadachadh 100 ml de lionn no gel - coltach ri biadhan a tha a’ toirt a-steach cnò-chnò agus ìm cnò eile.
Ma bheir thu do bhlasadan fhèin leat air an itealan faodaidh an turas a dhèanamh nas comhfhurtail agus nas lugha de chuideam. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr a dhol le beagan roghainnean fallain nuair as urrainnear, ach tha gu leòr greimean-bìdh blasda ann airson taghadh cuideachd. Dìreach dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air na riaghailtean agus na riaghailtean mus pacaich thu na greimean-bìdh agad, gus nach cuir thu iongnadh sam bith ort aig a’ phort-adhair.
A bheil molaidhean sam bith agad a thaobh greimean-bìdh itealain dha inbhich is clann? Fàg beachd gu h-ìosal!
Co-cheangailte:
