فهرست
دا د الوتکې خواړو نظرونه به ستاسو په راتلونکي الوتنه کې د شیانو لرې ساتلو کې مرسته وکړي. له صحي خوړو څخه تر خوږو خوړو پورې، د هرچا لپاره یو څه شتون لري.
موږ ټول د الوتکو ناشتو ته اړتیا لرو!
که تاسو اوږد سفر کوئ الوتنه، یا ستاسو راتلونکی منزل ته یوازې یو چټک سفر، په لاس کې د یو څه ښه ډوډۍ درلودل کولی شي ټول توپیر رامنځته کړي. په هرصورت، د هوایی کرښې خواړه لږ تر لږه ویل کیدی شي خورا کم وي!
سربیره پردې چې د هوایی کرښې خواړه خورا لوی نه وي، ډیری هوایی شرکتونه نور په اکانومي کلاس کې وړیا خواړه شامل نه کوي (مګر که تاسو په نړیواله کچه الوتنه کوئ). د دې معنی دا ده چې تاسو باید د هغه خورا ښه ښکاري خواړو لپاره اضافي پیسې ورکړئ چې دوی په تخته کې لري. دا د دوه ځله سپکاوی په څیر دی!
(په حقیقت کې ، په بشپړ ډول ، دا د سکوټ مینو کله چې له اتن څخه سینګاپور ته الوتنه کوله خورا ښه ښکاریده! په هرصورت موږ خپل خواړه درلودل که څه هم)).
نو، د دې لپاره چې ستاسو راتلونکی الوتنه یو څه نوره خوندوره کړي، دا د هرکله څخه ډیر مهم دی چې خپل خواړه چمتو کړئ.
ما دا کار کړی دی. ډیری وختونه، پشمول کله چې زه له اتن څخه سنګاپور ته په بودیجه هوایی ډګر کې الوتنه کوم!
ما په الوتکه کې د راوړلو لپاره ځینې غوره ناشتې راټولې کړې چې په کې د سفر صحي خواړه او ځینې هغه کوچني خواړه شامل دي هغه خوندونه چې الوتنه یو څه نور د زغم وړ کوي. تاسو ممکن د نورو نظرونو لپاره زما د سړک سفر ناشونې مقاله هم وګورئ!
په الوتنه کې غورهخواړه
د الوتنې لپاره د خوراکي توکو بسته بندي کولو پر مهال یو څو شیان دي چې تاسو باید په پام کې ونیسئ. لومړی، دوی باید د ګډوډۍ پرته د خوړلو لپاره اسانه وي. هیڅوک نه غواړي هغه څوک وي چې خپل ځان او خپله څوکۍ په خواړو کې پوښي.
دوهم، دوی باید نسبتا کمپیکٹ وي نو دوی ستاسو په بار وړلو کې ډیر ځای نه نیسي. تاسو نه غواړئ یوازې د خپلو خوړو لپاره د یوې لوی کڅوړې شاوخوا وګرځئ!
او په پای کې، دوی باید په مثالي توګه یخچال ته اړتیا ونلري، په ځانګړې توګه کله چې اوږدې الوتنې کوي. په ښکاره ډول دا یو سخت او ګړندی قاعده نه ده ، مګر دا شیان خورا اسانه کوي.
اړوند: د اوږد واټن الوتنې اړینې
د دې لارښوونو په پام کې نیولو سره ، دلته ځینې غوره دي د الوتکې ناشته چې له ځانه سره راوړي:
1. مغز، تخم او وچه مېوه
مغز او تخمونه د الوتنې په ناشته کې د الوتکې د راوړلو لپاره مناسب دي ځکه چې دوی د پروټین او صحي غوړو څخه ډک دي. دوی به تاسو سره ستاسو د الوتنې په جریان کې د بشپړ او مطمئن احساس کولو کې مرسته وکړي، پرته له دې چې ډیر دروند یا غوړ وي.
او دا چې دوی کوچني او لږ وزن لري، دوی به ستاسو په بار وړلو کې ډیر ځای ونه نیسي . تاسو کولی شئ د مخلوط مغز او وچې میوې څخه چمتو شوي کڅوړې وپیرئ، یا د ځان سره د لیږد لپاره خپل ترکیب جوړ کړئ.
2. ګرانولا بارونه او پروټین بارونه
دا ډول بارونه د اوږدې الوتنې لپاره غوره ناشونې دي. دوی ښه پوښل شوي، اړتیا نلري په کوم ځانګړي تودوخې کې وساتل شي، او تاسو ته به یو څه درکړيډیره اړینه انرژي.
دا تل ښه ده چې ستاسو په بار وړلو کې یو څو بارونه لرې کړئ. حتی که تاسو د الوتنې په جریان کې خپل ګرانولا بار ونه خورئ، دوی وروسته له دې چې تاسو د یو څه جټ پاتې کیدو احساس کوئ او د ډوډۍ تر وخته پورې تاسو ته د آرام کولو لپاره یو څه ته اړتیا لرئ، دوی د دې لپاره خورا ښه خواړه جوړوي.
اړونده: څنګه مخنیوی وکړئ جیټ لیګ
3. زیتون
له دې راهیسې چې په تیرو 7 کلونو کې په یونان کې ژوند کوم، زه خوښوم چې زیتون د صحي ناستي په توګه وخورئ کله چې خپل خواړه په الوتکه کې راوړم. زه باید ووایم، دا د اوږدې الوتنې لپاره یو له غوره ناشتو څخه دی!
زیتون د صحي غوړ یوه غوره سرچینه ده، کوم چې ستاسو د زړه روغتیا لپاره ګټور دي. دوی په انټي اکسیډینټ کې هم لوړ دي، کوم چې کولی شي ستاسو حجرې د زیان څخه ساتنه وکړي. او په نهایت کې ، زیتون خورا ډک دي ، نو دوی کولی شي ستاسو د الوتنې پرمهال مطمئن ساتلو کې مرسته وکړي. اوه، او دوی هم په زړه پورې خوند لري!
هم وګوره: په 2023 کې د لیدو لپاره 10 ارزانه یوناني ټاپوګان4. مخکې پوټکی شوي گاجر او ککري
دا یو بل 'لاړ' دي کله چې زه غواړم ناشته واوسم. په کوچني ټوپر ویئر کې غوره بسته شوي ، دوی ډکوي ، مطمین او د ګډوډۍ پرته د خوړلو لپاره اسانه دي. د گاجر لرګي او ککرۍ د پورته ذکر شوي زیتون سره ښه کیږي!
5. د چاکلیټ بارونه
په داسې حال کې چې د امکان په صورت کې د صحي خوړو خوړل تل غوره دي، ولې د الوتنې پر مهال له خوندور چاکلیټو سره چلند نه کوئ؟
دا د پوهیدو وړ ده که تاسو غواړئ خپل خوږ غاښونه وخورئ ستاسو د الوتنې پرمهال. او څنګه چې د چاکلیټ بارونه کوچني او بسته کول اسانه دي ،دوی په الوتکه کې د راوړلو لپاره مناسب خواړه جوړوي. یوازې ډاډه اوسئ چې د روغتیا ګټو لپاره د لوړ کوکو مینځپانګې سره یو غوره کړئ.
6. سینڈوچ
که تاسو خپل خواړه راوړئ، نو سانڈوچ یو ښه انتخاب دی. دا ډک، اطمینان لرونکی او په نسبي ډول د ډیر ګډوډۍ پرته د خوړلو لپاره اسانه دي.
یوازې ډاډه اوسئ چې دوی په کلکه وتړئ ترڅو دوی ستاسو په بار وړلو کې راټیټ نشي. او که تاسو اوږده الوتنه کوئ، نو دا غوره ده چې داسې غوښه یا پنیر غوره کړئ چې یخچال ته اړتیا نلري.
7. د بیف جرکی
د بیف جیرکی د پروټین څخه ډک میس وړیا سنیک لپاره یو بل غوره انتخاب دی. دا په پروټین کې لوړ او په غوړ کې کم دی، نو دا مناسب دی که تاسو خپل وزن وګورئ. برسېره پردې، دا یخچال ته اړتیا نلري، نو دا د اوږدې الوتنې لپاره مناسبه ده.
یوازې په پام کې ونیسئ چې د غوښې جورکي خورا مالګه وي، نو دا غوره ده چې په اعتدال کې یې وخورئ. او که تاسو د وینی لوړ فشار لرئ، نو تاسو غواړئ چې په بشپړ ډول له دې څخه مخنیوی وکړئ.
8. میوه
میوه تل یو ښه انتخاب دی، که تاسو الوتنه کوئ یا نه. دا د ویټامینونو، منرالونو او فایبر سره ډک شوی، او پرته له ګډوډۍ خوړل نسبتا اسانه دي. تاسو به نه غواړئ چې تازه میوه ولرئ چې کیدای شي ټوټه شي لکه کیلې. د مڼو په څیر میوې ښه سفر کوي او د لنډې مودې لپاره ستاسو په کڅوړه کې ښه ساتي.
یادونه: ځینې هیوادونه ممکن محدودیتونه ولري چې تاسو د نورو هیوادونو څخه کومې میوې راوړئ، نوډاډ ترلاسه کړئ چې د نړیوالو الوتنو لپاره د خپلې الوتکې د خوراکي توکو بسته کولو دمخه وګورئ.
اړونده: ولې الوتنې لغوه کیږي
9. سخت جوش شوي هګۍ
دا ممکن د هرچا لپاره نه وي، مګر سخت جوش شوي هګۍ یو ښه ډوډۍ جوړوي. دوی د ډیر ګډوډۍ پرته د خوړلو لپاره نسبتا اسانه دي، مګر ډاډه اوسئ چې په کانټینر کې یې بسته کړئ ترڅو دوی ټوټې نه شي او تاسو د هګیو پوښل شوي کیری آن سره پای ته ورسیږئ!
ستاسو څه ملګري مسافرین شاید فکر وکړي چې تاسو ته د جوش شوي هګیو راوړل یوه بله مسله ده، مګر تر هغه چې تاسو د یو مسخره لید لپاره چمتو یاست، د هغې لپاره لاړ شئ!
10. پخې شوې غوښې
پخه شوې غوښه د پروټین څخه ډک شوي ناشونې لپاره یو بل غوره انتخاب دی کله چې تاسو غواړئ په الوتکه کې خواړه راوړئ. او د سختو جوش شوي هګیو په څیر، دوی د ډیر ګډوډۍ پرته د خوړلو لپاره نسبتا اسانه دي. کله چې په الوتکه کې دا ډول خواړه راوړئ، نو ډاډه اوسئ چې په موصل شوي کانټینر کې یې بسته کړئ ترڅو تازه وساتئ که چیرې مهر شوی کڅوړه نه وي.
کوم خواړه باید په الوتکه کې ونه اخلئ
<0 کله چې تاسو فکر کوئ چې په الوتکه کې ناشته راوړو، دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې د امکان په صورت کې د څه شی څخه مخنیوی وشي. دلته ځینې خواړه دي چې په کور کې غوره پریښودل کیږي:- فوري اوټمیل یا فوري میسو سوپ - پداسې حال کې چې ځینو خلکو یادونه کړې چې دوی د الوتنې له خدمتګار څخه د ګرمو اوبو غوښتنه کړې ، دا تل امکان نلري چې ګرمې اوبه ترلاسه کړي. الوتکه.
- کیلې - دا هیڅکله په الوتکه کې ښه پای ته نه رسیږي، ځکه چې دوی یوازې لږ ټکي ته اړتیا لري او دویزخم او تقسیم.
اړونده: ایا زه کولی شم په الوتکه کې پاوربینک واخلم؟
په الوتکو کې د خوراکي توکو د وړلو لپاره لارښوونې
مایع څښاک - مه کوئ دا له کور څخه راوړئ، ځکه چې تاسو به د امنیت له لارې نشي ترلاسه کولی. یوځل چې تاسو د هوایی ډګر امنیت څخه تیر شوئ ، تاسو کولی شئ د الوتنې دمخه یو څه واخلئ که چیرې د وتلو په ساحه کې د خوراکي توکو کوچني پلورنځي شتون ولري.
خوراکي بسته کړئ - مخکې پلان وکړئ او د ډوډۍ او خوراکي توکو سره چې تاسو غواړئ په کانټینرونو کې سفر وکړئ بسته کړئ یا وړې کڅوړې، په دې ډول چې تاسو په الوتکه کې د خپګان احساس کوئ په اسانۍ سره یې واخلئ.
په هوښیارۍ سره غوره کړئ - په پام کې ونیسئ کوم خواړه چې تاسو په الوتکه کې د ناڅاپي کڅوړې کې اخلئ. که دا د څو ساعتونو څخه ډیر اوږد الوتنه وي، تاسو ممکن د هر هغه څه څخه ډډه وکړئ چې یخچال ته اړتیا لري یا په چټکۍ سره خراب شي.
اړوند: د سفر ګټې او زیانونه الوتکه
FAQ – په الوتکه کې د ناشتو اخیستل
که تاسو پلان لرئ کله چې تاسو د پیسو سپمولو یا ډیر صحي خواړه خوړلو لپاره الوتنه کوئ نو خپل خواړه راوړئ، دا معمولا پوښتل شوي پوښتنې راځي په لاس کې دي:
څه صحي ناشونې دي چې زه یې په کیری آن کې سفر کولی شم؟
ځینې صحي ناشونې چې تاسو کولی شئ په کیری اون کې سفر وکړئ عبارت دي له: مغز او ممیز، د کلف بارونه، وچې میوې او سبزیجات.
ایا تاسو کولی شئ خپل خواړه په الوتکه کې واخلئ؟
هو، تاسو اجازه لرئ چې خپل خواړه په الوتکه کې پورته کړئ. په هرصورت، د کوم ډولونو په اړه ځینې محدودیتونه شتون لريخواړه تاسو کولی شئ د هغه هیواد پورې اړه ولرئ چې تاسو یې سفر کوئ. دا غوره ده چې د هغه هیواد د ګمرک ادارې سره چې تاسو سفر کوئ مخکې له دې چې تاسو د خپلو ناشتو بسته بندۍ ته سفر کوئ.
آیا زه کولی شم د ماشوم خواړه په خپل بار کې بسته کړم؟
هو، تاسو اجازه لرئ چې راوړئ ستاسو په لاسي کڅوړه کې د ماشوم خواړه. تاسو ممکن اړتیا ولرئ کله چې د هوایی ډګر امنیت څخه تیریږئ په جلا توګه سکین کولو لپاره یې واخلئ.
د الوتنې لپاره د ډکولو ډوډۍ څه ده؟
د الوتنې لپاره د ډکولو لپاره ځینې ښه اختیارونه پدې کې شامل دي: د غوښې غوښه، میوه، سخت جوش شوي هګۍ، پخې شوې غوښې، او مغز او ممیز.
هم وګوره: د انسټاګرام لپاره له 200 څخه ډیر د ویلي عالي بایسکل سرلیکونهایا تاسو کولی شئ په الوتکه کې د مونګ مکھن واخلئ؟
د هوایي چلند او امنیت مقررات معمولا د 100 ملی لیتر مایع یا جیل اجازه ورکوي لکه خواړه چې مونګ او نور د مغز مکھن پکې شامل وي.
په الوتکه کې له ځانه سره د خوراکي توکو راوړل کولی شي سفر ډیر آرام او لږ فشار ولري. دا تل غوره ده چې د امکان په وخت کې د یو څو صحي انتخابونو سره لاړ شئ، مګر د غوره کولو لپاره ډیری خوندور ناشونې شتون لري. یوازې ډاډه اوسئ چې د خپلو ناشتو بسته کولو دمخه مقررات او مقررات چیک کړئ ، نو تاسو په هوایی ډګر کې د هیڅ حیرانتیا سره پای ته نه رسئ.
ایا تاسو د لویانو او ماشومانو لپاره د الوتکې ناشونې کوم وړاندیز لرئ؟ لاندې یو نظر پریږدئ!
اړونده:
