අන්තර්ගත වගුව
මෙම ගුවන් යානා ආහාර අදහස් ඔබේ මීළඟ පියාසැරියේදී මන්චි වලින් ඈත් වීමට උපකාරී වනු ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාරවල සිට පැණිරස සංග්‍රහ දක්වා, සෑම කෙනෙකුටම යමක් තිබේ.
අපි හැමෝටම ගුවන් යානා කෙටි ආහාර අවශ්‍යයි!
ඔබ දිගු ගමනක් ගියත් පියාසර කිරීම, හෝ ඔබගේ මීළඟ ගමනාන්තයට ඉක්මන් ගමනක්, අතේ හොඳ කෑම වර්ග කිහිපයක් තිබීම සියලු වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගුවන් සේවයේ ආහාර අවම වශයෙන් පැවසීමට ඉතා අඩු විය හැක!
ගුවන්සේවා ආහාර ශ්‍රේෂ්ඨ නොවන්නට අමතරව, බොහෝ ගුවන් සමාගම් තවදුරටත් ආර්ථික පන්තියේ අනුපූරක ආහාර ඇතුළත් නොකරයි (ඔබ ජාත්‍යන්තරව පියාසර කරන්නේ නම් මිස). එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් නැවේ ඇති එතරම් ලස්සන නැති ආහාර සඳහා ඔබට අමතර මුදලක් ගෙවිය යුතු බවයි. ඒක හරියට දෙපාරක් අපහාස කළා වගේ!
(ඇත්තන්ස් වලින් සිංගප්පූරුවට යනකොට මේ ස්කූට් මෙනු එක හොඳටම පෙනුණා! කොහොමත් අපිට අපේම කෑම වර්ග තිබුණා. කෙසේ වෙතත්).
ඉතින්, ඔබේ මීළඟ ගුවන් ගමන ටිකක් විනෝදජනක කිරීමට, ඔබේම ආහාර සමඟ සූදානම් වීම වෙන කවරදාටත් වඩා වැදගත් වේ.
මම මෙය කළෙමි. මම ඇතැන්ස් සිට සිංගප්පූරුවට අයවැය ගුවන් සේවයකින් පියාසර කළ විට ඇතුළුව බොහෝ වාරයක්!
ගුවන් යානයක ගෙන ඒම සඳහා මම හොඳම කෙටි කෑම වර්ග කිහිපයක් එකතු කර ගත්තෙමි, එයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංචාරක කෙටි ආහාර මෙන්ම එම කුඩා ආහාරද ඇතුළත් වේ පියාසර කිරීම තරමක් දරාගත හැකි විනෝදාස්වාදයන්. ඔබට තවත් අදහස් සඳහා මගේ මාර්ග චාරිකා ලිපිය පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක!
ගුවන් ගමනේදී හොඳම දේSnacks
ඔබගේ ගුවන් ගමන සඳහා කෙටි ආහාර අසුරන විට ඔබ මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, ඒවා අවුල් නොකර කෑමට පහසු විය යුතුය. තමන්ව සහ තම ආසනය ආහාරවලින් ආවරණය කර ගැනීමට සමත් වූ පුද්ගලයා වීමට කිසිවකුට අවශ්‍ය නැත.
දෙවනුව, ඔවුන් ඔබේ රැගෙන යාමේ වැඩි ඉඩක් නොගන්නා ලෙස සාපේක්ෂ වශයෙන් සංයුක්ත විය යුතුය. ඔබේ සුලු කෑම සඳහා පමණක් විශාල බෑගයක් වටා යාමට ඔබට අවශ්‍ය නැත!
අවසාන වශයෙන්, විශේෂයෙන් දිගු ගුවන් ගමන් වලදී ඔවුන්ට ශීතකරණයක් අවශ්‍ය නොවිය යුතුය. පැහැදිලිවම මෙය දැඩි හා වේගවත් රීතියක් නොවේ, නමුත් එය දේවල් බොහෝ පහසු කරයි.
ආශ්‍රිත: දිගු දුර ගුවන් ගමන් අවශ්‍යතා
එම මාර්ගෝපදේශ මනසේ තබාගෙන, මෙන්න හොඳම ඒවායින් කිහිපයක් රැගෙන යාමට ගුවන් යානා කෙටි ආහාර:
1. ඇට වර්ග, බීජ සහ වියළි පලතුරු
ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලින් පිරී ඇති නිසා ගුවන් යානයකට ගෙන ඒම සඳහා ගෙඩි සහ බීජ පරිපූර්ණයි. ඔබේ පියාසැරිය අතරතුර අධික බරක් හෝ තෙල් සහිත බවක් නොමැතිව ඔබට පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔවුන් උදවු කරනු ඇත.
සහ ඒවා කුඩා සහ සැහැල්ලු බැවින්, ඒවා ඔබේ රැගෙන යාමේදී වැඩි ඉඩක් නොගනී. . ඔබට මිශ්‍ර ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු සූදානම් කළ බෑග් මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට ඔබේම ට්‍රේල් මිශ්‍රණයක් සාදාගත හැක.
2. Granola Bars සහ Protein Bars
මෙවැනි බාර් දිගු ගුවන් ගමන් සඳහා ප්‍රිෆෙක්ට් ස්නැක් වේ. ඒවා හොඳින් ඔතා, කිසිදු නිශ්චිත උෂ්ණත්වයක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන අතර ඔබට ඒවා ලබා දෙනු ඇතඉතා අවශ්‍ය ශක්තිය.
ඔබේ රැගෙන යාමේදී බාර් කිහිපයක් තබා ගැනීම සැමවිටම හොඳයි. ඔබ පියාසර කරන අතරතුර ඔබේ ග්‍රැනෝලා බාර් එක නොකෑවත්, ඔබට තරමක් ජෙට් ප්‍රමාදයක් දැනෙන විට සහ ආහාර ගන්නා තෙක් ඔබව වඩවාලීමට යමක් අවශ්‍ය වූ විට ඔවුන් හොඳ කෙටි ආහාර සාදයි.
ආශ්‍රිත: වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? jet lag
3. ඔලිව්
පසුගිය වසර 7 තුළ ග්‍රීසියේ ජීවත් වූ බැවින්, මගේම ආහාර ගුවන් යානයකින් ගෙන එන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස ඔලිව් ගැනීමට මම කැමතියි. මට කියන්න තියෙන්නේ, ඒවා දිගු ගුවන් ගමන් සඳහා හොඳම කෙටි කෑමවලින් එකකි!
බලන්න: නිකොපොලිස් ග්‍රීසිය: ප්‍රෙවේසා අසල පුරාණ ග්‍රීක නගරයඔලිව් යනු ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර මේදවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඒවායේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එමඟින් ඔබේ සෛල හානිවලින් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. අවසාන වශයෙන්, ඔලිව් ඉතා තෘප්තිමත් වන අතර, එම නිසා ඔබේ පියාසැරිය අතරතුර ඔබව තෘප්තිමත් කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය. ඔහ්, ඒවගේම රස රසයි!
4. කලින් භාවිතෙය්දී කැරට් සහ පිපිඤ්ඤා
මේවා මට කෙටි කෑමක් වීමට අවශ්‍ය වූ විට තවත් 'යන්න' වේ. කුඩා ටපර්වෙයාර් එකක හොඳම ඇසුරුම් කර ඇත, ඒවා පුරවා, තෘප්තිමත් වන අතර අවුල් ඇති නොකර කෑමට පහසුය. කැරට් කූරු සහ පිපිඤ්ඤා ඉහත සඳහන් ඔලිව් සමඟ හොඳින් ගැලපේ!
5. චොකලට් බාර්
හැකි සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම වඩා හොඳ වන අතර, ඔබ පියාසර කරන අතරතුර රසවත් චොකලට් බාර් එකකට සංග්‍රහ නොකරන්නේ මන්ද?
ඔබට ඔබේ මිහිරි දත් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම් එය තේරුම් ගත හැකිය ඔබගේ ගුවන් ගමනේ සිටියදී. චොක්ලට් බාර් කුඩා වන අතර ඇසුරුම් කිරීමට පහසුය.ඔවුන් ගුවන් යානයකට ගෙන ඒම සඳහා පරිපූර්ණ කෙටි කෑමක් සාදයි. සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා ඉහළ කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත එකක් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
6. සැන්ඩ්විච්
ඔබ ඔබේම ආහාර ගෙන එන්නේ නම්, සැන්ඩ්විච් හොඳ විකල්පයකි. ඒවා පුරවා, තෘප්තිමත් වන අතර, වැඩි අවුලක් ඇති නොකර කෑමට සාපේක්ෂව පහසුය.
ඔබේ රැගෙන යාමේදී ඒවා නොගැලපෙන පරිදි ඒවා තදින් ඔතා ගැනීමට වග බලා ගන්න. තවද ඔබ දිගු ගුවන් ගමනක යෙදෙන්නේ නම්, ශීතකරණයේ තැබීමට අවශ්‍ය නොවන මස් හෝ චීස් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
7. Beef Jerky
Beef jerky යනු ප්‍රෝටීන් අසුරන ලද අවුල් රහිත කෙටි කෑමක් සඳහා තවත් කදිම විකල්පයකි. එහි ප්‍රෝටීන් අධික වන අතර මේදය අඩු බැවින් ඔබ ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම් එය පරිපූර්ණයි. ඊට අමතරව, එය ශීතකරණයේ තැබීමට අවශ්‍ය නැත, එබැවින් එය දිගු ගුවන් ගමන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
හරක් මස් ජර්කි තරමක් ලුණු විය හැකි බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් එය මධ්‍යස්ථව අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම්, ඔබට එය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
8. පළතුරු
ඔබ පියාසර කළත් නැතත් පලතුරු සෑම විටම හොඳ විකල්පයකි. එය විටමින්, ඛණිජ ලවණ සහ තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර, එය අවුලක් නොමැතිව ආහාරයට ගැනීම සාපේක්ෂව පහසුය. කෙසෙල් වැනි මිරිකී යා හැකි නැවුම් පලතුරු වීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. ඇපල් වැනි පලතුරු හොඳින් ගමන් කරන අතර කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබේ බෑගයේ වඩා හොඳින් තබා ගන්න.
සටහන: සමහර රටවලට ඔබට වෙනත් රටවලින් ගෙන ආ හැකි පලතුරු සම්බන්ධයෙන් සීමාවන් තිබිය හැක.ජාත්‍යන්තර ගුවන් ගමන් සඳහා ඔබේ ගුවන් යානයේ කෙටි ආහාර පැකට් කිරීමට පෙර පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
අදාළ: ගුවන් ගමන් අවලංගු කරන්නේ ඇයි
9. තද තම්බා බිත්තර
මෙය සෑම කෙනෙකුටම නොවිය හැක, නමුත් තදින් තම්බා බිත්තර විශිෂ්ට කෑමක් වේ. ඒවා ඕනෑවට වඩා අවුල් නොකර ආහාරයට ගැනීම සාපේක්ෂ වශයෙන් පහසු ය, නමුත් ඒවා කුඩු නොවන පරිදි කන්ටේනරයක අසුරා ගැනීමට වග බලා ගන්න, එවිට ඔබට බිත්තරයක් ආවරණය කර ගෙන යනු ලැබේ!
ඔබේ කුමක්ද? ඔබට තම්බන ලද බිත්තර ගෙන ඒම තවත් ප්‍රශ්නයක් බව සෙසු මගීන් සිතනු ඇත, නමුත් ඔබ යම් විහිලු පෙනුමකට සූදානම්ව සිටින තාක් කල්, ඒ සඳහා යන්න!
10. පිසූ මස්
ඔබට ගුවන් යානයකින් ආහාර ගෙන ඒමට අවශ්‍ය විටදී ප්‍රෝටීන් ඇසුරුම් කළ කෙටි ආහාරයක් සඳහා පිසූ මස් තවත් කදිම විකල්පයකි. ඒ වගේම තදින් තම්බාගත් බිත්තර වගේ, ඒවා වැඩිය අවුල් නොකර කෑමට පහසුයි. ගුවන් යානයක මෙවැනි ආහාර ගෙන ඒමේදී, මුද්‍රා තැබූ පැකට්ටුවක් නොමැති නම් එය නැවුම්ව තබා ගැනීමට පරිවරණය කළ භාජනයක අසුරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ගුවන් යානයක ගෙන නොයා යුතු ආහාර මොනවාද
ඔබ ගුවන් යානයකින් කෙටි ආහාර ගෙන ඒමට සිතන විට, හැකි නම් වළක්වා ගත යුතු දේ දැන ගැනීම ද වැදගත් වේ. මෙන්න නිවසේ ඉතිරිව ඇති හොඳම ආහාර කිහිපයක්:
- ක්ෂණික ඕට් මස් හෝ ක්ෂණික මිසෝ සුප් - සමහර අය ගුවන් සේවිකාවගෙන් උණු වතුර ඉල්ලා ඇති බව සඳහන් කර ඇතත්, උණු වතුර ලබා ගැනීමට සැමවිටම නොහැකි ය. ගුවන් යානයක්.
- කෙසෙල් - මේවා කිසිවිටෙක ගුවන් යානයක හොඳින් අවසන් නොවේ, මන්ද ඔවුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ කුඩා තට්ටු කිරීම පමණි.තැලීම් සහ බෙදීම්.
ආශ්‍රිත: මට ගුවන් යානයක බලශක්ති බැංකුවක් රැගෙන යා හැකිද?
ගුවන් යානාවලට ආහාර ද්‍රව්‍ය රැගෙන යාම පිළිබඳ උපදෙස්
දියර බීම – එපා ඔබට ඒවා ආරක්‍ෂාව හරහා ලබා ගැනීමට නොහැකි වන බැවින් මේවා නිවසින් රැගෙන එන්න. ඔබ ගුවන් තොටුපල ආරක්‍ෂාව හරහා ගිය පසු, පිටත්වීමේ ප්‍රදේශයේ කුඩා සිල්ලර වෙළඳසැල් තිබේ නම්, ඔබට ගොඩවීමට පෙර ඒවා රැගෙන යා හැක.
ආහාර ඇසුරුම් කරන්න - කලින් සැලසුම් කර ඔබට ගමන් කිරීමට අවශ්‍ය කෙටි ආහාර සහ ආහාර බහාලුම්වල අසුරන්න හෝ කුඩා බෑග්, ඒ ආකාරයට ඔබට ගුවන් යානය තුළ කම්මැලි බවක් දැනෙන විට ඒවා පහසුවෙන් අල්ලා ගත හැකිය.
බුද්ධිමත් ලෙස තෝරා ගන්න - ඔබ ගුවන් යානයට ගෙන යාමට තෝරා ගන්නා ආහාර මොනවාදැයි ස්නැක් බෑගයක තබා මතක තබා ගන්න. එය පැය කිහිපයකට වඩා දිගු ගුවන් ගමනක් නම්, ඔබට ශීතකරණයක් අවශ්‍ය හෝ ඉක්මනින් නරක් වන ඕනෑම දෙයක් වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
ආශ්‍රිත: ගමන් කිරීමේ වාසි සහ අවාසි ගුවන් යානය
නිති අසන ප්‍රශ්න - ගුවන් යානයකින් කෙටි ආහාර ගැනීම
ඔබ මීළඟට පියාසර කරන විට මුදල් ඉතිරි කර ගැනීමට හෝ වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේම කෙටි ආහාර රැගෙන යාමට අදහස් කරන්නේ නම්, මෙම බහුලව අසන ප්‍රශ්න පැමිණේ ප්‍රයෝජනවත්:
මට රැගෙන යාමේදී මට ගමන් කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර මොනවාද?
ඔබට රැගෙන යාමේදී ගමන් කළ හැකි සමහර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ: ඇට වර්ග සහ මුද්දරප්පලම්, ක්ලිෆ් බාර්, වියළි පලතුරු සහ එළවළු.
බලන්න: ඔබට ගුවන් යානයක බලශක්ති බැංකුවක් රැගෙන යා හැකිද?ඔබට ඔබේම ආහාර ගුවන් යානයකට රැගෙන යා හැකිද?
ඔව්, ඔබට ඔබේම ආහාර ගුවන් යානයකට ගෙන ඒමට අවසර ඇත. කෙසේ වෙතත්, කුමන වර්ග සඳහා යම් සීමාවන් තිබේඔබ ගමන් කරන රට අනුව ඔබට ගෙන ආ හැකි ආහාර. ඔබේ කෙටි ආහාර ඇසුරුම් කිරීමට පෙර ඔබ ගමන් කරන රටේ රේගු ඒජන්සිය සමඟ පරීක්ෂා කර බැලීම වඩාත් සුදුසුය.
මට ළදරු ආහාර මගේ රැගෙන යාමේ ඇසුරුම් කළ හැකිද?
ඔව්, ඔබට ගෙන ඒමට අවසර ඇත ඔබේ අත් බෑගයේ ළදරු ආහාර. ගුවන් තොටුපළ ආරක්‍ෂාව හරහා යන විට ඔබට ඒවා වෙන වෙනම ස්කෑන් කිරීම සඳහා පිටතට ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
ගුවන් ගමනක් සඳහා පිරවුම් ස්නැක් යනු කුමක්ද?
ගුවන් ගමනක් සඳහා පිරවුම් ස්නැක් සඳහා හොඳ විකල්ප කිහිපයක් ඇතුළත් වේ: හරක් මස් ජර්කි, පළතුරු, තද තම්බා බිත්තර, පිසූ මස්, සහ ඇට වර්ග සහ මුද්දරප්පලම්.
ඔබට ගුවන් යානයක රටකජු බටර් රැගෙන යා හැකිද?
ගුවන්සේවා සහ ආරක්ෂක නීති රීති අනුව සාමාන්‍යයෙන් දියර හෝ ජෙල් මිලි ලීටර් 100 ක් ලබා දේ - රටකජු සහ අනෙකුත් ගෙඩි බටර් ඇතුළත් ආහාර වැනි.
ගුවන් යානයේදී ඔබ සමඟ ඔබේම කෙටි ආහාර රැගෙන ඒමෙන් ගමන වඩාත් සුවපහසු සහ අඩු ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. හැකි සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප කිහිපයක් සමඟ යාම වඩා හොඳය, නමුත් තෝරා ගැනීමට රසවත් කෑම වර්ග බොහොමයක් තිබේ. ඔබගේ කෙටි ආහාර ඇසුරුම් කිරීමට පෙර නීති සහ රෙගුලාසි පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න, එවිට ඔබට ගුවන් තොටුපලේදී කිසිදු විස්මයක් ඇති නොවේ.
වැඩිහිටියන් සහ ළමයින් සඳහා ගුවන් යානා කෙටි ආහාර පිළිබඳ යෝජනා ඔබට තිබේද? පහත අදහසක් දක්වන්න!
සම්බන්ධ:
