តារាងមាតិកា
គំនិតអាហារនៅលើយន្តហោះទាំងនេះ នឹងជួយរក្សាឱ្យឆ្ងាយពីការញ៉ាំអាហារនៅលើជើងហោះហើរបន្ទាប់របស់អ្នក។ ចាប់ពីអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ រហូតដល់អាហារផ្អែម មានរបស់សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។
យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការអាហារសម្រន់តាមយន្តហោះ!
មិនថាអ្នកធ្វើដំណើរយូរទេ ជើងហោះហើរ ឬគ្រាន់តែជាការប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកាន់គោលដៅបន្ទាប់របស់អ្នក ការមានអាហារសម្រន់ល្អៗនៅក្នុងដៃអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។ យ៉ាងណាមិញ អាហាររបស់ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍អាចនិយាយតិចបំផុត!
ក្រៅពីអាហាររបស់ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ដែលមិនមែនជាអាហារដ៏អស្ចារ្យបំផុត ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ជាច្រើនមិនរាប់បញ្ចូលអាហារឥតគិតថ្លៃក្នុងថ្នាក់សេដ្ឋកិច្ចទៀតទេ (លុះត្រាតែអ្នកកំពុងហោះហើរអន្តរជាតិ)។ នេះមានន័យថា អ្នកត្រូវបង់ប្រាក់បន្ថែមសម្រាប់អាហារដែលមើលទៅមិនសូវស្អាតដែលពួកគេមាននៅលើយន្តហោះ។ វាដូចជាត្រូវបានប្រមាថពីរដង!
(តាមពិតទៅ មុខម្ហូប Scoot នេះនៅពេលហោះហើរពីទីក្រុង Athens ទៅកាន់ប្រទេសសិង្ហបុរី មើលទៅល្អណាស់! យើងមានអាហារសម្រន់របស់យើងផ្ទាល់។ យ៉ាងណាក៏ដោយ)។
ដូច្នេះ ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងហោះហើរបន្ទាប់របស់អ្នកកាន់តែរីករាយ វាជារឿងសំខាន់ជាងការត្រៀមខ្លួនជាមួយនឹងអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ខ្ញុំបានធ្វើវាហើយ ជាច្រើនដង រួមទាំងពេលដែលខ្ញុំជិះយន្តហោះពីទីក្រុង Athens ទៅកាន់ប្រទេសសិង្ហបុរីតាមក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍តម្លៃថោកមួយ!
ខ្ញុំបានប្រមូលអាហារសម្រន់ដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនដើម្បីយកទៅជិះយន្តហោះ ដែលរួមមានអាហារសម្រន់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាអាហារតូចៗមួយចំនួនផងដែរ។ ភាពរីករាយដែលធ្វើឱ្យការហោះហើរអាចទ្រាំទ្របានបន្តិច។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ពិនិត្យមើលអត្ថបទអាហារសម្រន់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវរបស់ខ្ញុំផងដែរ!
The Best In-Flightអាហារសម្រន់
មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរចងចាំនៅពេលវេចខ្ចប់អាហារសម្រន់សម្រាប់ជើងហោះហើររបស់អ្នក។ ដំបូងពួកគេគួរតែងាយស្រួលញ៉ាំដោយមិនធ្វើឱ្យរញ៉េរញ៉ៃ។ គ្មាននរណាម្នាក់ចង់ក្លាយជាបុគ្គលនោះដែលគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង និងកៅអីរបស់ពួកគេក្នុងអាហារនោះទេ។
ទីពីរ ពួកគេគួរតែតូចល្មម ដូច្នេះពួកគេមិនយកកន្លែងច្រើនពេកនៅក្នុងកាបូបយួររបស់អ្នក។ អ្នកមិនចង់ដាក់ថង់ធំសម្រាប់តែអាហារសម្រន់របស់អ្នកទេ!
ហើយជាចុងក្រោយ ពួកគេមិនគួរត្រូវការទូរទឹកកកទេ ជាពិសេសនៅពេលហោះហើរឆ្ងាយ។ ជាក់ស្តែង នេះមិនមែនជាច្បាប់ពិបាក និងលឿននោះទេ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែងាយស្រួល។
ពាក់ព័ន្ធ៖ Long Haul Flight Essentials
ជាមួយនឹងគោលការណ៍ណែនាំទាំងនោះនៅក្នុងចិត្ត ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលល្អបំផុត អាហារសម្រន់តាមយន្តហោះដែលត្រូវនាំយកមកជាមួយ៖
1. គ្រាប់ គ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត
គ្រាប់ និងគ្រាប់គឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ជិះយន្តហោះ ព្រោះវាសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងស្កប់ស្កល់ក្នុងអំឡុងពេលហោះហើររបស់អ្នក ដោយមិនធ្ងន់ ឬខាញ់ពេក។
ហើយដោយសារវាតូច និងទម្ងន់ស្រាល ពួកវានឹងមិនយកកន្លែងច្រើនពេកទេក្នុងការយកតាមខ្លួនរបស់អ្នក . អ្នកអាចទិញថង់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៃគ្រាប់ចម្រុះ និងផ្លែឈើស្ងួត ឬធ្វើល្បាយផ្លូវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីយកទៅជាមួយអ្នក។
2. បារ Granola Bars និង Protein Bars
បារប្រភេទទាំងនេះគឺជាអាហារសម្រន់ដែលពេញនិយមសម្រាប់ការហោះហើររយៈពេលយូរ។ ពួកវាត្រូវបានរុំយ៉ាងល្អ មិនចាំបាច់រក្សាទុកនៅសីតុណ្ហភាពជាក់លាក់ណាមួយឡើយ ហើយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមួយចំនួនថាមពលដែលត្រូវការច្រើន។
វាតែងតែល្អក្នុងការមានរបារពីរបីដាក់ក្នុងកាបូបយួររបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមិនញ៉ាំ granola bar របស់អ្នកអំឡុងពេលហោះហើរក៏ដោយ ក៏ពួកគេធ្វើអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ពេលក្រោយ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍យឺតយ៉ាវបន្តិច ហើយត្រូវការអ្វីមួយដើម្បីជំនោរអ្នករហូតដល់ម៉ោងអាហារ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ វិធីការពារ jet lag
3. អូលីវ
ចាប់តាំងពីរស់នៅក្នុងប្រទេសក្រិចរយៈពេល 7 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ខ្ញុំចូលចិត្តយកអូលីវធ្វើជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលនាំយកអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំនៅលើយន្តហោះ។ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថា ពួកគេគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការហោះហើរឆ្ងាយ!
អូលីវគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ ពួកវាក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ផងដែរ ដែលអាចជួយការពារកោសិការបស់អ្នកពីការខូចខាត។ ហើយជាចុងក្រោយ អូលីវមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដូច្នេះវាអាចជួយឱ្យអ្នកពេញចិត្តក្នុងអំឡុងពេលហោះហើររបស់អ្នក។ អូ ហើយពួកវាក៏ឆ្ងាញ់ដែរ!
4. ការ៉ុត និងត្រសក់ដែលបានលាបមុន
ទាំងនេះគឺជា 'ទៅ' មួយទៀតនៅពេលដែលខ្ញុំចង់ធ្វើជាអាហារសម្រន់។ ខ្ចប់ល្អបំផុតនៅក្នុង Tupperware តូចមួយ ពួកវាបំពេញ ពេញចិត្ត និងងាយស្រួលញ៉ាំដោយមិនធ្វើឱ្យរញ៉េរញ៉ៃ។ ដំបងការ៉ុត និងត្រសក់ល្អជាមួយអូលីវដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ!
5. Chocolate Bars
ខណៈពេលដែលវាតែងតែប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាពនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ហេតុអ្វីមិនព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅរបារសូកូឡាដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៅពេលអ្នកកំពុងហោះហើរ?
សូមមើលផងដែរ: មគ្គុទ្ទេសក៍សាឡាង Milos ទៅ Paros: កាលវិភាគ, សាឡាង, គន្លឹះទេសចរណ៍ក្រិកវាយល់បានប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើតាមធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នក ពេលកំពុងហោះហើររបស់អ្នក។ ហើយដោយសារដុំសូកូឡាមានទំហំតូច និងងាយស្រួលក្នុងការវេចខ្ចប់។ពួកគេធ្វើអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីនាំយកឡើងយន្តហោះ។ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសមួយណាដែលមានមាតិកាកាកាវខ្ពស់សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។
6. នំសាំងវិច
ប្រសិនបើអ្នកនាំយកអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក នោះនំសាំងវិចគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ពួកវាបំពេញ ពេញចិត្ត និងងាយស្រួលញ៉ាំដោយមិនធ្វើឱ្យរញ៉េរញ៉ៃខ្លាំងពេក។
គ្រាន់តែប្រាកដថាត្រូវរុំវាឱ្យតឹង ដើម្បីកុំឱ្យពួកវាជាប់ក្នុងកាបូបយួររបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជិះយន្តហោះយូរ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសសាច់ ឬឈីសដែលមិនចាំបាច់ដាក់ទូរទឹកកក។
7. Beef Jerky
Beef jerky គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ វាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូច្នេះវាល្អឥតខ្ចោះប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលទម្ងន់របស់អ្នក។ លើសពីនេះ វាមិនចាំបាច់ដាក់ទូរទឹកកកទេ ដូច្នេះវាល្អសម្រាប់ជើងហោះហើរដ៏វែង។
គ្រាន់តែដឹងថាសាច់គោអាំងអាចមានជាតិប្រៃ ដូច្នេះហើយ យកល្អគួរតែញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អ្នកប្រហែលជាចង់ជៀសវាងវាទាំងអស់គ្នា។
8. ផ្លែឈើ
ផ្លែឈើតែងតែជាជម្រើសដ៏ល្អ មិនថាអ្នកកំពុងហោះហើរ ឬអត់នោះទេ។ វាសំបូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ ហើយវាងាយស្រួលញ៉ាំដោយមិនចាំបាច់រញ៉េរញ៉ៃ។ អ្នកនឹងមិនចង់ក្លាយជាផ្លែឈើស្រស់ដែលអាចត្រូវបានគេប្រឡាក់ដូចជាចេកឡើយ។ ផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៉ោមធ្វើដំណើរបានល្អ ហើយកាន់ក្នុងកាបូបរបស់អ្នកបានកាន់តែល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ចំណាំ៖ ប្រទេសមួយចំនួនអាចមានការដាក់កម្រិតលើផ្លែឈើដែលអ្នកអាចនាំមកពីប្រទេសផ្សេងៗ ដូច្នេះត្រូវត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលមុនពេលវេចខ្ចប់អាហារសម្រន់តាមយន្តហោះរបស់អ្នកសម្រាប់ជើងហោះហើរអន្តរជាតិ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ ហេតុអ្វីបានជាជើងហោះហើរត្រូវបានលុបចោល
9។ ស៊ុតឆ្អិនរឹង
នេះប្រហែលជាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ប៉ុន្តែស៊ុតឆ្អិនរឹងបង្កើតជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ។ ពួកវាងាយស្រួលញ៉ាំដោយមិនធ្វើឱ្យរញ៉េរញ៉ៃខ្លាំងពេក ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាខ្ចប់វាក្នុងធុងមួយ ដើម្បីកុំឱ្យវាខ្ទេចខ្ទី ហើយអ្នកបញ្ចប់ដោយពងទាដាក់តាមខ្លួន!
តើរបស់អ្នកជាអ្វី? អ្នករួមដំណើរប្រហែលជាគិតថាការនាំយកស៊ុតស្ងោរឡើងលើយន្តហោះគឺជាបញ្ហាមួយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែដរាបណាអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រូបរាងគួរឱ្យអស់សំណើចខ្លះ សូមទៅមើលវា!
10. សាច់ឆ្អិន
សាច់ឆ្អិនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន នៅពេលដែលអ្នកចង់នាំយកអាហារនៅលើយន្តហោះ។ ហើយដូចជាស៊ុតឆ្អិនរឹង ពួកវាងាយស្រួលញ៉ាំដោយមិនចាំបាច់រញ៉េរញ៉ៃពេក។ នៅពេលនាំយកអាហារបែបនេះនៅលើយន្តហោះ ត្រូវប្រាកដថាខ្ចប់វានៅក្នុងធុងដែលមានអ៊ីសូឡង់ ដើម្បីរក្សាវាឱ្យនៅស្រស់ ប្រសិនបើវាមិនមានកញ្ចប់បិទជិត។
សូមមើលផងដែរ: 100+ ចំណងជើង Getaway Instagram ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រាកបន្ទាប់របស់អ្នក។អាហារអ្វីដែលមិនត្រូវយកនៅលើយន្តហោះ
នៅពេលអ្នកគិតចង់យកអាហារសម្រន់នៅលើយន្តហោះ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងពីអ្វីដែលត្រូវជៀសវាងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលល្អបំផុតដែលទុកនៅផ្ទះ៖
- Instant Oatmeal ឬ Instant Miso Soup – ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនបានលើកឡើងថាពួកគេបានសុំអ្នកបម្រើលើយន្តហោះម្នាក់សម្រាប់ទឹកក្តៅ វាមិនតែងតែអាចប្រើទឹកក្តៅបានទេ។ យន្តហោះមួយ។
- ចេក - ទាំងនេះមិនដែលបញ្ចប់បានល្អនៅលើយន្តហោះទេ ព្រោះពួកវាគ្រាន់តែត្រូវគោះតិចបំផុត ហើយពួកវាជាំ និងបែក។
ពាក់ព័ន្ធ៖ តើខ្ញុំអាចយក powerbank លើយន្តហោះបានទេ?
គន្លឹះក្នុងការយករបស់របរដាក់លើយន្តហោះ
ភេសជ្ជៈរាវ – កុំ យករបស់ទាំងនេះពីផ្ទះ ព្រោះថាអ្នកមិនអាចយកវាទៅដោយសុវត្ថិភាពបានទេ។ នៅពេលដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់សន្តិសុខអាកាសយានដ្ឋានរួចហើយ អ្នកអាចរើសបានខ្លះមុនពេលឡើងយន្តហោះ ប្រសិនបើមានហាងលក់គ្រឿងទេសតូចៗនៅក្នុងតំបន់ចេញដំណើរ។
ខ្ចប់អាហារ – រៀបចំផែនការជាមុន ហើយខ្ចប់អាហារសម្រន់ និងអាហារដែលអ្នកចង់ធ្វើដំណើរជាមួយដាក់ក្នុងកុងតឺន័រ។ ឬថង់តូចៗ តាមរបៀបនេះវាងាយស្រួលក្នុងការចាប់យកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំនៅលើយន្តហោះ។
ជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃ – សូមចងចាំអំពីអាហារដែលអ្នកកំពុងជ្រើសរើសយកនៅលើយន្តហោះនៅក្នុងថង់អាហារសម្រន់។ ប្រសិនបើជើងហោះហើរដ៏វែងលើសពីពីរបីម៉ោង អ្នកប្រហែលជាចង់ជៀសវាងនូវអ្វីដែលត្រូវការទូរទឹកកក ឬនឹងអាក្រក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ពាក់ព័ន្ធ៖ គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការធ្វើដំណើរដោយ យន្តហោះ
សំណួរគេសួរញឹកញាប់ – ទទួលយកអាហារសម្រន់នៅលើយន្តហោះ
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងនាំយកអាហារសម្រន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកជិះយន្តហោះលើកក្រោយ ដើម្បីសន្សំប្រាក់ ឬញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់ទាំងនេះនឹងមក ងាយស្រួលប្រើ៖
តើអាហារសម្រន់ណាខ្លះដែលផ្តល់សុខភាពដែលខ្ញុំអាចធ្វើដំណើរតាមខ្លួនបាន?
អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដំណើរតាមខ្លួនបានរួមមានៈ គ្រាប់ និងផ្លែ raisins របារច្រាំងថ្មចោទ ផ្លែឈើស្ងួត និងបន្លែ។
តើអ្នកអាចយកអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើយន្តហោះបានទេ?
បាទ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យយកអាហារដោយខ្លួនឯងនៅលើយន្តហោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានការរឹតត្បិតមួយចំនួនលើប្រភេទណាអាហារដែលអ្នកអាចយកមកបានអាស្រ័យលើប្រទេសដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅ។ យកល្អគួរតែពិនិត្យមើលជាមួយភ្នាក់ងារគយនៃប្រទេសដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅ មុនពេលវេចខ្ចប់អាហារសម្រន់របស់អ្នក។
តើខ្ញុំអាចខ្ចប់អាហារទារកដាក់តាមខ្លួនបានទេ?
បាទ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យយក អាហារទារកនៅក្នុងកាបូបដៃរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវយកវាចេញ ដើម្បីស្កែនដោយឡែកពីគ្នា នៅពេលឆ្លងកាត់សន្តិសុខអាកាសយានដ្ឋាន។
តើអាហារសម្រន់សម្រាប់ជើងហោះហើរគឺជាអ្វី?
ជម្រើសដ៏ល្អមួយចំនួនសម្រាប់អាហារសម្រន់សម្រាប់ជើងហោះហើររួមមាន: សាច់ក្រក ផ្លែឈើ ស៊ុតឆ្អិនរឹង សាច់ឆ្អិន និងគ្រាប់ និងផ្លែ raisins។
តើអ្នកអាចយកប៊ឺសណ្ដែកដីនៅលើយន្តហោះបានទេ?
ច្បាប់អាកាសចរណ៍ និងសុវត្ថិភាពជាធម្មតាអនុញ្ញាតឱ្យមានសារធាតុរាវ ឬជែល 100 មីលីលីត្រ -ដូចជាអាហារដែលរួមមានសណ្តែកដី និងប័រគ្រាប់ផ្សេងទៀត។
ការនាំយកអាហារសម្រន់របស់អ្នកមកជាមួយអ្នកនៅលើយន្តហោះ អាចធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរកាន់តែមានផាសុកភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាតែងតែប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួននៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែមានអាហារសម្រន់ដែលមានរស់ជាតិជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើសផងដែរ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលច្បាប់ និងបទប្បញ្ញត្តិមុនពេលវេចខ្ចប់អាហារសម្រន់របស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកមិនបញ្ចប់ជាមួយនឹងការភ្ញាក់ផ្អើលណាមួយនៅព្រលានយន្តហោះនោះទេ។
តើអ្នកមានការណែនាំអំពីអាហារសម្រន់តាមយន្តហោះសម្រាប់មនុស្សធំ និងកុមារទេ? ទុកមតិយោបល់ខាងក្រោម!
ពាក់ព័ន្ធ៖
