អាហារសម្រន់តាមដងផ្លូវល្អបំផុត៖ អាហារសម្រន់សម្រាប់សុខភាព និងអាហារសម្រន់!

មគ្គុទ្ទេសក៍នេះសម្រាប់អាហារសម្រន់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានថាមពលសម្រាប់ការបើកបរឆ្លងប្រទេសបន្ទាប់របស់អ្នក។

អាហារ និងអាហារសម្រន់តាមដងផ្លូវ

ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទស្សនាប្រទេស។ ប៉ុន្តែពួកវាក៏អាចជាការងារច្រើនផងដែរ ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីអាហារ។

អ្នកត្រូវនាំយកអាហារគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា ប៉ុន្តែអ្នកក៏ចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមានសុខភាពល្អ និងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំផងដែរ។ ពិតណាស់អាហារសម្រន់ផ្លែឈើមានប្រសិទ្ធភាពល្អ ប៉ុន្តែមានអាហារដែលមានទំហំប៉ុនខាំផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចបើកបរបានយូរ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំបានបញ្ចូលបញ្ជីអាហារសម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវនេះ។ បញ្ជីរបស់ខ្ញុំមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃអាហារសម្រន់ធ្វើដំណើរតាមផ្លូវល្អបំផុត និងជម្រើសផ្សេងទៀតសម្រាប់រាល់អាហារ រួមទាំងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានសាកល្បង និងសាកល្បងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវផ្សេងៗរបស់ខ្ញុំនៅជុំវិញប្រទេសក្រិច និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃពិភពលោក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារសម្រន់ ឬអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកអាចរៀបចំបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលធ្វើដំណើរ ខ្ញុំមានអ្នក គ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងការណែនាំអំពីអាហារសម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវនេះ!

ពាក់ព័ន្ធ៖ ការធ្វើដំណើរតាមរថយន្ត៖ គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ

គំនិតអាហារសម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ

នេះគឺជា គំនិតពីរបី (មិនអីទេ ច្រើនជាងពីរបី!) នៃអាហារសម្រន់ធ្វើដំណើរតាមផ្លូវដែលខ្ញុំចូលចិត្ត អ្នកអាចខ្ចប់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរបន្ទាប់របស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើអាហាររហ័សទេ!

1. ស៊ុតស្ងោរ

ស៊ុតឆ្អិនរឹងគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ញ៉ាំត្រជាក់នៅពេលធ្វើដំណើរ ហើយពួកវាផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។ ពួកគេក៏ងាយស្រួលធ្វើផងដែរ - គ្រាន់តែស្រស់ស្អាត និងស្រាលនៅពេលធ្វើដំណើរ!

ទំនិញមិនមែនអាហារដែលត្រូវធ្វើដំណើរតាមដងផ្លូវ

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើដំណើរតាមផ្លូវឆ្ងាយ អ្នកនឹង ក៏​ចង់​យក​អាហារ​ដែល​មិន​ចាំបាច់​ខ្លះ​ដែរ។ នេះគឺជាបញ្ជីត្រួតពិនិត្យនៃគំនិតល្អៗសម្រាប់វត្ថុមិនមែនម្ហូបអាហារដែលត្រូវពិចារណានៅពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ។

• អាជ្ញាប័ណ្ណ និងការចុះឈ្មោះ
• ច្បាប់ចម្លងនៃគោលការណ៍ធានារ៉ាប់រងរថយន្ត និងលេខទំនាក់ទំនងដែលពាក់ព័ន្ធ
• សៀវភៅដៃរថយន្ត
• សំបកកង់រថយន្ត
• កញ្ចប់សង្គ្រោះបន្ទាន់តាមដងផ្លូវ
• ផែនទីក្រដាស/Maps.Me App
• ប្រាក់ទំនេរ
• សៀវភៅកត់ត្រាមួយ, ប៊ិច និងខ្មៅដៃ
• ឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋម
• ជូតសើម
• ពិល
• ស្ព្រាយបាញ់មេរោគ
• ដបទឹកធំ
• បង្គន់អនាម័យ
• កន្សែងក្រដាស
• ឆ្នាំងសាកទូរសព្ទ/ខ្សែ USB
• ឧបករណ៍ប៊្លូធូស/ឥតខ្សែសម្រាប់ទូរសព្ទចល័តរបស់អ្នក
• កាមេរ៉ា + ឆ្នាំងសាក USB<24
• កាមេរ៉ាភ្លាមៗ
• Wifi ចល័ត
• វ៉ែនតា
• ភួយ
• ខ្នើយធ្វើដំណើរ
• កែវធ្វើដំណើរ
• ដបទឹកដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន
• ស្រមោលបង្អួចកាំរស្មីយូវី
• ប្រដាប់បន្ថែម/រុំ
• ជែលលាងដៃ
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់/ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក
• ការទិញទំនិញដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន កាបូប
• មីង
• កន្សែង
• ស្បែកជើងផ្ទាត់
• កាបូបដាក់ខោអាវ
• ស្គ្រីនកម្តៅថ្ងៃ
• ក្រណាត់ជូតខ្លួន<24
• ច្រាសសក់ខ្នាតតូច
• ខ្សែចង/កៀបសក់
• ក្រណាត់
• ថង់ប្លាស្ទិក/សំរាម
• ម៉ាស៊ីនត្រជាក់រថយន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ បញ្ជីត្រួតពិនិត្យការវេចខ្ចប់ការធ្វើដំណើរអន្តរជាតិ

តើអ្នកខ្ចប់អាហារដើម្បីធ្វើដំណើរតាមឡានដោយរបៀបណា?

នៅពេលណាការវេចខ្ចប់អាហារដើម្បីធ្វើដំណើរក្នុងឡាន វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគិតអំពីការចល័ត និងរយៈពេលដែលអាហារនឹងនៅស្រស់។ ពិចារណាកញ្ចប់ត្រជាក់ដើម្បីរក្សាអាហារឱ្យនៅស្រស់។

តើខ្ញុំគួរយកលុយប៉ុន្មានសម្រាប់អាហារពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ?

វាជាការល្អក្នុងការនាំយកប្រាក់បម្រុងខ្លះនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកចង់ទិញអាហារតាមផ្លូវ។ តើប្រាក់ប៉ុន្មានដែលអ្នកនាំមកគឺអាស្រ័យលើរយៈពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក និងចំនួនមនុស្សដែលអ្នកកំពុងផ្តល់អាហារ។

អានផងដែរ៖ លេខនិមិត្តសញ្ញានៅក្នុងវប្បធម៌ផ្សេងៗគ្នា

ជាធម្មតាខ្ញុំដាក់វានៅក្នុងប្រអប់ប្រភេទ Tupperware តូចមួយ ហើយក៏ខ្ចប់អំបិល និងម្រេចបន្តិចទៅ ទៅជាមួយពួកគេ។

2. បន្លែកាត់

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ វាអាចពិបាកក្នុងការស្វែងរកអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់សុខភាពដែលងាយស្រួល និងពេញចិត្ត។ ប៉ុន្តែបន្លែដែលហាន់ជាអាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវដ៏អស្ចារ្យ ព្រោះវាពិនិត្យមើលប្រអប់ទាំងអស់នោះ។

ពួកវាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទុក និងយកតាមខ្លួន ហើយពួកវាផ្តល់ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានថាមពល។ លើសពីនេះ ពួកវាមានតម្លៃសមរម្យ និងមានលក្ខណៈចម្រុះ ដូច្នេះអ្នកអាចលាយបញ្ចូលគ្នា និងផ្គូផ្គងពួកវាដើម្បីបង្កើតរសជាតិផ្សេងៗបាន។

ការទទួលទានអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក មានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សូម្បីតែធ្វើដំណើរតាមផ្លូវដ៏អស្ចារ្យបំផុតក៏ដោយ។ បន្លែ​ដែល​ហាន់​រួច​ដូចជា​សណ្តែក​ខ្ទាស់ ការ៉ុត និង​ម្ទេស​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​អាហារ​សម្រន់ ហើយ​មិន​ចំណាយ​ពេល​យូរ​ក្នុង​ការ​រៀបចំ​ជាមុន។

3. ជ្រលក់ និងទឹកជ្រលក់

ជ្រលក់ និងទឹកជ្រលក់គឺល្អសម្រាប់បន្ថែមរសជាតិដល់អាហារសម្រន់ និងអាហារពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវរបស់អ្នក។ ខ្ចប់ទឹកជ្រលក់ និងទឹកជ្រលក់ដែលអ្នកចូលចិត្តមួយចំនួន ដូចជា guacamole, salsa ឬ tzatziki ក្នុងធុងតូចៗ ដើម្បីរីករាយជាមួយដំបង celery របស់អ្នក បន្លែកាត់ ឬជាផ្នែកនៃរុំ ឬសាំងវិចដែលមានសុខភាពល្អ។

4. អូលីវ

ការរស់នៅក្នុងប្រទេសក្រិច និងធ្វើដំណើរតាមផ្លូវនៅ Peloponnese និងការបើកបរជុំវិញកោះក្រេត បានធ្វើឱ្យខ្ញុំដឹងថាអូលីវគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ! ពួកវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ ហើយខ្ញុំចូលចិត្តរសជាតិ!

អាស៊ីតខ្លាញ់នៅក្នុងប្រេងអូលីវអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹង ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតលើផ្លូវនៅពេលអ្នកកំពុងបើកបរ។ លើសពីនេះ អូលីវសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការខូចខាតកោសិកាដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនេះធ្វើឱ្យអូលីវជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់រក្សាអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមនៅពេលអ្នកកំពុងបើកបរតាមផ្លូវ។

5. ផ្លែឈើស្រស់

នៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ អ្វីចុងក្រោយដែលអ្នកចង់បានគឺត្រូវជាប់គាំងបរិភោគអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អពេញមួយពេល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការនាំយកផ្លែឈើស្រស់មកជំនួសវិញ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយកម្ចាត់ភាពអផ្សុកផងដែរ។

មានផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទដែលបង្កើតជាអាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរដ៏អស្ចារ្យ ដូច្នេះអ្នកអាចលាយបញ្ចូលគ្នាបានអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ផ្លែឈើដែលខ្ញុំចូលចិត្តមួយចំនួនសម្រាប់អាហារសម្រន់ rad trip រួមមានផ្លែប៉ោម ក្រូច ទំពាំងបាយជូ និងស្ត្របឺរី។

6. Deli meats

យល់ព្រម ដូច្នេះសាច់ deli ប្រហែលជាមិនគូសប្រអប់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងនោះទេ នៅពេលនិយាយអំពីអាហារពេលធ្វើដំណើរ ប៉ុន្តែវាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការវេចខ្ចប់ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានកាឡូរីទាប ដូចជាទួរគី ឬសាច់មាន់ ហើយព្យាយាមផ្គូផ្គងជាមួយបន្លែស្រស់ ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

7. ស្លាបមាន់ និងស្គរ

ស្លាបមាន់ និងស្គរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហារធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ។ ពួកគេងាយស្រួលញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ និងអាចត្រូវបានបម្រើត្រជាក់ឬក្តៅ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់សម្រាប់រក្សាទុកវា ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងញ៉ាំវាត្រជាក់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

8. ក្រឡុកសាច់ក្រក នំកុម្មង់នំ

ប្រសិនបើអ្នកនៅចក្រភពអង់គ្លេស អ្នកមិនអាចធ្វើដំណើរដោយមិនចាំបាច់វេចខ្ចប់សាច់ក្រក នំប៉ាវ ឬនំប៉ាវមួយចំនួនបានទេ។ ទាំងនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ ឬអាហារស្រាលៗ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញ Greggs អ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមិនឃ្លានទេ!

នៅទីនេះនៅប្រទេសក្រិច ខ្ញុំតែងតែទៅហាងនំប៉័ងដើម្បីយក tiropita មុនពេលជិះឡានយូរ។

9. Salad

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលធ្វើដំណើរអាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ សាឡាដគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីយកបន្លែរបស់អ្នកចូល នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកខ្ចប់សំលៀកបំពាក់ដោយឡែកពីគ្នា ដើម្បីកុំឱ្យសាឡាដរបស់អ្នកក្រៀម។ លាបជាមួយគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ដើម្បីបន្ថែមភាពល្អឥតខ្ចោះ!

10. សណ្តែកសៀង/ជីពចរ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិកំប៉ុង ដូចជាសណ្តែកសៀង និងសណ្តែកសៀង គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហារសម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏ងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំទុកជាមុនសម្រាប់អាហាររហ័សទាន់ពេល។

11. ទឹកដោះគោដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ

ប្រសិនបើអ្នកជាបន្លែ ឬគ្រាន់តែចង់ជៀសវាងផលិតផលទឹកដោះគោ សូមយកទឹកដោះគោដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលអ្នកចូលចិត្តពីរបីប្រអប់។ ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរជុំវិញតំបន់ដែលពិបាកស្វែងរក អ្នកអាចរៀបចំផែនការជាមុន ហើយទិញប្រអប់ពីរបីសម្រាប់វិស្សមកាល។

12។ ភីហ្សាត្រជាក់

មានអ្វីមួយអំពីភីហ្សាត្រជាក់ដែលទើបតែបង្កើតវា។អាហារសម្រន់តាមផ្លូវដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ វាត្រូវបានបំពេញ វាមិនតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំពិសេសណាមួយទេ ហើយវាដំណើរការបានល្អ។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងក្នុងចរាចរណ៍ វាតែងតែមានកន្លែងសម្រាប់អាហារផ្សេង។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារសម្រន់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវងាយស្រួល ឬអាហារស្រាល ភីហ្សាត្រជាក់ប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសដ៏ក្ដៅគគុកបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាជម្រើស ជម្រើសច្រើនជាងគេបំផុត!

13. Beef Jerky

នេះ​គឺ​ពិត​ជា​អាហារ​ដែល​មិន​អាច​បំផ្លាញ​បាន ដូច្នេះ​វា​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​យក​កញ្ចប់​ដាក់​ក្នុង​រថយន្ត​ជា​និច្ច​នៅ​កន្លែង​ណា​មួយ​សម្រាប់​ពេល​មាន​អាសន្ន!

សាច់គោ Jerky ជា​ដំណើរ​កម្សាន្ត​ដ៏​អស្ចារ្យ អាហារសម្រន់ព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ វាក៏មិនទាមទារទូរទឹកកកដែរ ដូច្នេះវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើដំណើររយៈពេលយូរ។ ហើយ​មិន​ដូច​អាហារ​សម្រន់​ផ្សេង​ទៀត​ដូច​ជា​បន្ទះសៀគ្វី ឬ​ស្ករ​គ្រាប់​ទេ សាច់គោ​ប្រឡាក់​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ហើមពោះ ឬ​ស្ពឹក​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​វា​ទេ។

14។ ហ្វាឡាហ្វែល និងអេម។ សាឡាត់

ទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកបួស ឬអ្នកដែលចង់បានអាហាររហ័ស និងមានសុខភាពល្អនៅពេលធ្វើដំណើរ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកខ្ចប់ falafel ដាច់ដោយឡែកពីសាឡាដ ដើម្បីកុំឱ្យហោប៉ៅ pita របស់អ្នកសើម។

15. ដបទឹកក្លាសេ

ប្រសិនបើអ្នកបើកបរក្នុងប្រទេសក្តៅ អ្នកប្រហែលជាដឹងថាទឹករបស់អ្នកក្តៅ ទោះបីជាអ្នកបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ក៏ដោយ។ គន្លឹះក្នុងការធ្វើដំណើរមួយគឺត្រូវបង្កកទឹកពីរបីដបជាមុន ដើម្បីរក្សាទឹករបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់។ វិធីនេះនៅពេលដែលវារលាយ អ្នកនឹងមានទឹកត្រជាក់សម្រាប់ផឹក។ ខ្ញុំធ្វើបែបនេះគ្រប់ពេលពេលបើកបរជុំវិញកោះនៃប្រទេសក្រិក!

16.Pretzels

Pretzels គឺជាអាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវដ៏ល្អ ព្រោះវាងាយស្រួលញ៉ាំ និងមិនធ្វើអោយរញ៉េរញ៉ៃ។ លើសពីនេះ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះហើយពួកគេនឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

17។ Trail Mix

Trail Mix គឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការជិះរថយន្ត ព្រោះវាងាយស្រួលញ៉ាំ និងសំបូរទៅដោយគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកមើលទំហំចំណែករបស់អ្នក ព្រោះល្បាយផ្លូវអាចមានកាឡូរីខ្ពស់!

18។ Bread Buns

នំនំប៉័ងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរ ឬអាហារស្រាលៗ។ អ្នកអាចបំពេញវាដោយអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត ពីសាច់ deli រហូតដល់បន្លែ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកខ្ចប់វាដាច់ដោយឡែកពីការបំពេញ ដើម្បីកុំឱ្យនំប៉័ងរបស់អ្នកកក។

19. នំកែកឃឺ / នំបុ័ង Rye / នំបុ័ងក្រៀម

នំកែកឃឺ នំប៉័ងស្រូវ និងនំប៉័ងក្រៀម គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហារធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ។ ពួកវាងាយស្រួលញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ ហើយអាចដាក់ជាគូជាមួយអាហារផ្សេងៗ។

20. គ្រាប់ (សណ្តែកដី អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់…)

បំពេញធុងប្លាស្ទិកតូចៗមួយចំនួនជាមួយនឹងជម្រើសនៃគ្រាប់ ហើយអ្នកនឹងមានអាហារសម្រន់ដ៏ល្អដែលនឹងមានរយៈពេលយូររហូតដល់អ្នកឈានដល់ការឈប់សម្រាកបន្ទាប់!

21. ផ្លែឈើស្ងួត (កាលបរិច្ឆេទ, raisins, apricots, បន្ទះសៀគ្វីចេក, cranberries)

ផ្លែឈើស្ងួតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរព្រោះវាពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃ។

22. ត្រីសំណប៉ាហាំង

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរលើផ្លូវដែលមានកន្លែងឈប់សម្រាកតុអាហារមួយ អ្នកអាចយកត្រីធូណាដែលមានសំណប៉ាហាំងមកធ្វើនំសាំងវិច នៅពេលអ្នកចេញពីឡាន។

23. របារស្ករគ្រាប់

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរកម្សាន្តជាលក្ខណៈគ្រួសារ អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែមានរបារស្ករគ្រាប់ដែលពួកគេចូលចិត្ត ឬអាហារផ្អែមប្រភេទផ្សេងទៀត ដើម្បីរក្សាពួកគេឱ្យសប្បាយរីករាយតាមផ្លូវ! ប្រសិនបើអ្នកមានធ្មេញផ្អែម ហើយមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន (ហើយខ្ញុំនិយាយតាមបទពិសោធន៍នៅទីនេះ!) ប្រហែលជាគ្រាន់តែខ្ចប់ពីរបី ដើម្បីកុំឱ្យយកទៅឆ្ងាយ ញ៉ាំស្ករគ្រាប់មួយម៉ាយ!

24។ Cupcakes/muffins

ទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរ ឬអាហារស្រាលៗ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកខ្ចប់វាដោយឡែកពី icing ឬការបំពេញ ដើម្បីកុំឱ្យ cupcakes របស់អ្នកជាប់។

25។ Oats/Oatmeal

Oats និង oatmeal គឺជាគំនិតអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ ព្រោះពួកវាពោរពេញទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកក៏អាចចម្អិនវាមុនម៉ោងនៅក្នុងបន្ទប់សណ្ឋាគារ ឬនៅផ្ទះ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកឈប់នៅម្ខាងផ្លូវ។ ទុកក្នុងទែម៉ូកំដៅអាហារ ដើម្បីផ្តល់ភាពកក់ក្តៅគ្រប់ពេលដែលអ្នកទាញនៅម្ខាងផ្លូវ។

26. នំបុ័ង pita ឬ bagels

Bagels និងនំបុ័ង pita គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរ ឬអាហារស្រាលៗ។ ពួកវាងាយស្រួលញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ ហើយអាចដាក់ជាគូជាមួយអាហារជាច្រើនមុខ។

ស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈ និងហាងងាយស្រួលភាគច្រើនលក់វា ដូច្នេះអ្នកអាចយកវាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចវេចខ្ចប់វាមុនពេលអ្នក ខាងឆ្វេង។

27. Granola Bars / Protein Bars

ប្រសិនបើអ្នកប្រញាប់ ចាប់យក granola ឬរបារប្រូតេអ៊ីនទៅយកជាមួយអ្នកនៅក្នុងឡាននៅពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវបន្ទាប់។ របារថាមពលបែបនេះប្រហែលជាអាហារធ្វើដំណើរតាមផ្លូវដ៏ល្អបំផុត។ ពួកវាល្អឥតខ្ចោះក្នុងការញ៉ាំពេលកំពុងធ្វើដំណើរ ហើយពួកគេផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក ដូច្នេះពួកវាល្អប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃបើកឡានខាងមុខអ្នក។

28។ Potato Chips

អ្នកអាចយករបស់ទាំងនេះបាននៅស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈណាមួយ ដូច្នេះហើយពួកវាគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់ភ្លាមៗនៅសងខាងផ្លូវ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនញ៉ាំវាទាំងអស់ក្នុងមួយអង្គុយ!

29. Dark Chocolate

សូកូឡាខ្មៅគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវព្រោះវាសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លើសពីនេះ វាងាយស្រួលញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ។

30។ Nachos

បន្តិចដូចជាដំឡូងបារាំង Nachos ងាយស្រួលញ៉ាំនៅពេលបើកបរក្នុងការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។ ការរើសកំទេចកំទីចេញពីកៅអីរថយន្ត ប្រហែលជាការងារពិបាកជាង!

31. ធញ្ញជាតិស្ងួត

គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ងួតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់គំនិតអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ ព្រោះវាងាយស្រួលញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ។ អ្នកមិនចាំបាច់លាយវាជាមួយទឹកដោះគោទេ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ញុាំវាពេលអ្នកបើកឡាន។

32. នំប៉័ងចំណិត + នំស្រេចតាមជម្រើស

វិធីមួយដើម្បីសន្សំប្រាក់នៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរគឺរៀបចំអាហារដោយខ្លួនឯង ហើយវាមិនចាំបាច់ចំណាយពេលយូរទេ។ គ្រាន់​តែ​កាត់​នំប៉័ង​មួយ​ចំនួន រួច​បន្ថែម​គ្រឿង​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្រាប់​អាហារ​រហ័ស និង​ងាយ​ស្រួល។

33. តែ/កាហ្វេ

ខ្ចប់ទែម៉ូស ហើយបំពេញវាជាមួយភេសជ្ជៈក្តៅដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​រក្សា​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​ភ្ញាក់​ខ្លួន​នៅ​ពេល​បើកបរ​ឆ្ងាយ​ផង​ដែរ!

34.Tortilla wraps

Tortilla wraps គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ។ អ្នកអាចបំពេញវាដោយអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត ចាប់ពីសាច់ deli រហូតដល់បន្លែ។

35។ នំសាំងវិចដែលបំពេញរួច

តើនំសាំងវិចប្រភេទណាដែលអ្នកចូលចិត្ត? ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីនំសាំងវិចសណ្តែកដីសម្រាប់ការឈ្នះ ហើយទុកវានៅទីនោះ!

36។ សាឡាត់ប៉ាស្តា

សាឡាដប៉ាស្តាគឺជាអាហារស្រាល និងបំពេញបន្ថែមសម្រាប់អាហារធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ។ វា​មិន​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​ធ្វើ​ម្ហូប​ណា​មួយ​ទេ ដូច្នេះ​អ្នក​អាច​រៀបចំ​វា​បាន​មុន​ពេល​វេលា ហើយ​ងាយស្រួល​ញ៉ាំ​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ។

លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកអាចប្ដូរវាតាមបំណងជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរជាមួយក្មេងៗ ពួកគេអាចជួយជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំ ហើយពួកគេប្រាកដជាចូលចិត្តលទ្ធផលចុងក្រោយ។

37។ ខូគីឈីបសូកូឡា

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងពេញចិត្ត ខូគីឈីបសូកូឡាដែលផលិតនៅផ្ទះគួរតែស្ថិតនៅកំពូលនៃបញ្ជីរបស់អ្នក។

មិនត្រឹមតែងាយស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ដើម្បីបង្កើត ប៉ុន្តែពួកគេក៏ធ្វើដំណើរបានយ៉ាងល្អ ហើយមិនត្រូវការការរៀបចំ ឬឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។ លើសពីនេះ ខូគីឈីបសូកូឡាមានសុខភាពល្អ ដែលផ្តល់តុល្យភាពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។

38។ តែទឹកកក

តែទឹកកកគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវព្រោះវាធ្វើឱ្យស្រស់ និងផ្តល់សំណើម។ វា​មាន​ច្រើន​រសជាតិ​ខុសៗ​គ្នា ហើយ​ជា​ការ​ល្អ​សម្រាប់​ខ្ញុំ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​នៅ​ពី​ក្រោយ​កង់​រថយន្ត​អស់​រយៈពេល​ជាច្រើន​ម៉ោង។

39។ ពោតលីង

ពោតលីងគឺជាអាហារសម្រន់សម្រាប់ធ្វើដំណើរតាមផ្លូវដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាជាអាហារសម្រន់