Tartalomjegyzék
Ez az útmutató a kényelmes és egészséges útravalókról reggelire, ebédre és vacsorára segít feltankolni a következő országjáró útra.
Útközbeni étkezés és snackek
Az országjárás nagyszerű módja annak, hogy megismerjük az országot. De sok munkát is jelenthet, különösen, ha az ételekről van szó.
Mindenki számára elegendő élelmet kell vinned, de arra is ügyelned kell, hogy az egészséges és könnyen elkészíthető legyen. A gyümölcsös rágcsálnivalók természetesen remekül beválnak, de rengeteg más falatnyi rágcsálnivalót is magaddal vihetsz a hosszú utakra.
Ezért állítottam össze ezt a road trip étellistát. A listámon a legjobb road trip snackek és egyéb opciók szerepelnek minden étkezéshez, beleértve a reggelit, ebédet és vacsorát. Mindezeket a különböző görögországi és a világ más részein tett road tripjeim során kipróbáltam és teszteltem.
Ha olyan egészséges rágcsálnivalókat vagy ételeket keresel, amelyeket útközben is könnyedén elkészíthetsz, akkor ez az útravalókkal kapcsolatos útmutatót neked találtam!
Kapcsolódó: Utazás autóval: előnyök és hátrányok
Útközbeni utazás Élelmiszer ötletek
Íme néhány ötlet (oké, nem is kevés!) a kedvenc útravalóimból, amiket bepakolhatsz a következő utadra, hogy ne kelljen a gyorséttermekre hagyatkoznod!
1. Főtt tojás
A keményre főtt tojások tökéletesen alkalmasak arra, hogy útközben hidegen fogyasszuk őket, és tele vannak fehérjével, ami energiát ad. Ráadásul könnyű elkészíteni őket - csak főzzön meg egy tucat tojást otthon az utazás előtt, és tárolja őket légmentesen záródó edényben a hűtőben, amíg szüksége van rájuk.
Általában egy kis Tupperware típusú dobozba teszem őket, és egy kis sót és borsot is csomagolok hozzájuk.
2. Apróra vágott zöldségek
Ha úton vagy, nehéz lehet olyan egészséges rágcsálnivalót találni, amely egyszerre kényelmes és kielégítő. De az apróra vágott zöldségek nagyszerű rágcsálnivalónak bizonyulnak, mert mindezeket a szempontokat figyelembe veszik.
Könnyen tárolhatóak és magaddal viheted őket, és rengeteg rostot és tápanyagot tartalmaznak, hogy energiával töltsenek fel. Ráadásul megfizethetőek és sokoldalúak, így többféle ízesítéssel kombinálhatod őket.
Ha magaddal viszed a saját ételedet, akkor még a legepikusabb út során is egészségesen étkezhetsz. Az apróra vágott zöldségek, például a borsó, a sárgarépa és a paprika nagyszerű nassolnivaló, és nem kell sokáig előre elkészíteni.
3. Mártások és szószok
A mártogatósok és szószok remekül ízesíthetik az útravalók és ételek ízét. Csomagoljon néhányat kedvenc mártásaiból és szószaiból, például guacamole-t, salsát vagy tzatzikit, kis dobozokba, hogy a zellerrudacskákkal, apróra vágott zöldségekkel vagy egy egészséges wrap vagy szendvics részeként fogyaszthassa.
4. Olajbogyó
Görögországban élve és autós kirándulásokon a Peloponnészoszon és Kréta körül autózva rájöttem, hogy az olajbogyó jó nasi! Tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és imádom az ízét!
Az olívaolajban található zsírsavak javíthatják a kognitív teljesítményt, így könnyebben tudsz vezetés közben az útra koncentrálni. Ráadásul az olíva tele van antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek megvédeni a szervezetedet a szabad gyökök által okozott sejtkárosodástól.
Az egészségre gyakorolt előnyök e kombinációja teszi az olajbogyót ideális választássá ahhoz, hogy az autópályán vezetés közben is jóllakjon.
5. Friss gyümölcs
Amikor egy út során az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy egész idő alatt egészségtelen rágcsálnivalókat egyél. Ezért fontos, hogy helyette friss gyümölcsöt vigyél magaddal. Nemcsak egészséges maradsz tőle, de az unalom ellen is segít.
Sokféle gyümölcs létezik, amelyekből nagyszerű útravaló rágcsálnivalók készíthetők, így aszerint keverheted, hogy mit szeretsz. Néhány kedvenc gyümölcsöm a rad trip rágcsálnivalókhoz: alma, narancs, szőlő és eper.
6. Csemegehúsok
Oké, a csemegehúsok talán nem teljesen egészségesek, ha az útravalóról van szó, de nagyszerű módja annak, hogy fehérjét csomagoljon az útra. Csak győződjön meg róla, hogy alacsony kalóriatartalmú változatot választ, például pulykát vagy csirkét, és próbáljon meg friss zöldségeket vagy teljes kiőrlésű kenyeret párosítani.
7. Csirkeszárnyak és csirkecombok
A csirkeszárnyak és a csirkecombok egy másik nagyszerű lehetőség az útravalónak. Könnyen fogyaszthatók útközben, és hidegen vagy melegen is tálalhatók. Csak győződjön meg róla, hogy van egy hűtőtáska, amelyben tárolhatja őket, ha hidegen kívánja fogyasztani őket, különösen, ha forró éghajlaton vezet.
8. Kolbászos tekercsek, sütemények, piték
Ha az Egyesült Királyságban jársz, nem mehetsz el egy útra anélkül, hogy ne csomagolnál magaddal kolbászos tekercset, pástétomot vagy pitét. Ezek mind nagyszerű lehetőségek útravalónak vagy könnyű ételnek. Ha látsz egy Greggs-t, tudod, hogy sosem maradsz éhen!
Itt Görögországban gyakran beugrom egy pékségbe, hogy egy hosszú autóút előtt vegyek egy tiropitát.
9. Saláta
Az egészséges táplálkozás útközben kihívást jelenthet, de nem lehetetlen. A saláta remek módja annak, hogy útközben is fogyaszd a zöldségeket. Csak győződj meg róla, hogy az öntetet külön csomagolod, hogy a saláta ne ázzon át. A tetejére napraforgómagot tegyél a tökéletességért!
10. Konzerv hüvelyesek/hüvelyesek
A konzerv hüvelyesek, például a csicseriborsó és a lencse, nagyszerű módja annak, hogy fehérjét adjon az útravaló étkezéshez. Előre is könnyen elkészíthetők, hogy útközben gyorsan elkészíthesse őket.
11. Növényi alapú tej
Ha vegán vagy, vagy egyszerűen csak el akarod kerülni a tejtermékeket, vigyél magaddal néhány doboz kedvenc növényi alapú tejedet. Ha olyan területen utazol, ahol nehéz lehet tejterméket találni, akkor is tervezz előre, és vegyél néhány dobozzal a nyaraláshoz.
12. Hideg pizza
Van valami a hideg pizzában, ami tökéletes útravalóvá teszi. Laktató, nem igényel különösebb előkészületeket, és jól szállítható. Ráadásul, ha dugóba kerülsz, mindig van hely egy újabb szeletnek.
Ha könnyű útravalót vagy könnyű ételt keresel, a hideg pizza talán nem a legmelegebb választás - de a legfinomabb választás!
13. Beef Jerky
Ez tényleg egy nem romlandó élelmiszer, így nem árt, ha mindig van egy csomag valahol a kocsiban elrejtve vészhelyzet esetére!
A marhahúsból készült szárított hús nagyszerű útravaló, mert magas a fehérjetartalma és alacsony a szénhidráttartalma. Nem igényel hűtést sem, így tökéletesen alkalmas hosszú utazásokra. És ellentétben más rágcsálnivalókkal, mint a chips vagy a csoki, a marhahúsból készült szárított hús nem okoz puffadást vagy lomhaságot az elfogyasztása után.
14. Előre elkészített falafel & saláta
Ezek nagyszerűek vegánoknak, vagy bárkinek, aki gyors, egészséges ételt szeretne útközben. Csak arra ügyelj, hogy a falafelt külön csomagold a salátától, hogy a pitazseb ne legyen átázott.
15. Fagyasztott vizes palackok
Ha egy forró országban vezetsz, előfordulhat, hogy a víz felmelegszik, még akkor is, ha be van kapcsolva a légkondicionáló. Egy utazási tipp, hogy fagyassz le előre néhány palack vizet, hogy hidegen tartsd a vizet. Így, amikor felolvadnak, hűvös vizet tudsz inni. Én mindig ezt teszem, amikor a görög szigeteken vezetek!
16. Perecek
A perec remek útravaló, mert könnyen fogyasztható, és nem csinál rendetlenséget. Ráadásul tele van rosttal és fehérjével, így segít jóllakni az utazás alatt.
17. Trail Mix
A trail mix tökéletes nassolnivaló az autós utakra, mert könnyen fogyasztható és tele van egészséges összetevőkkel, például dióval, aszalt gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Csak ügyelj az adagok méretére, mert a trail mix magas kalóriatartalmú lehet!
18. Kenyérsütemény
A zsemle nagyszerű választás az útravaló snackekhez vagy könnyű ételekhez. Bármivel megtöltöd, amit csak szeretnél, a csemegehúsoktól a zöldségekig. Csak győződj meg róla, hogy a tölteléktől külön csomagolod, hogy a kenyér ne ázzon át.
19. Keksz / rozskenyér / ropogós kenyerek
A kekszek, rozskenyerek és ropogós kenyerek egy másik nagyszerű lehetőség az útravalónak. Könnyen fogyaszthatóak útközben, és különféle feltétekkel párosíthatók.
20. Diófélék (földimogyoró, mandula, dió...)
Tölts meg néhány kis műanyag edényt válogatott diófélékkel, és máris kész az ideális rágcsálnivaló, ami kitart a következő pihenőig!
21. Szárított gyümölcsök (datolya, mazsola, sárgabarack, banánchips, áfonya)
Az aszalt gyümölcsök remek választásnak bizonyulnak útravalónak, mert tele vannak tápanyagokkal és rostokkal.
22. Halkonzervek
Ha olyan útvonalon haladsz, ahol vannak piknikasztalos pihenőhelyek, vihetsz magaddal tonhalkonzervet, amelyből szendvicseket készíthetsz, amikor kiszállsz az autóból.
23. Csokiszeletek
Ha családi kiránduláson vagytok, mindenkinek legyen nála a kedvenc csokija vagy másfajta édesség, hogy az út során is boldog legyen! Ha édesszájú vagy és nincs önuralmad (és itt tapasztalatból beszélek!), talán csak párat csomagolj be, hogy ne ragadtasd el magad, és ne egyél meg egy cukorkát mérföldenként!
24. Sütemények/muffinok
Ezek nagyszerűek útravalónak vagy könnyű ételeknek. Csak győződjön meg róla, hogy külön csomagolja őket a cukormáztól vagy a tölteléktől, hogy a süteményei ne nyomódjanak össze.
25. Zab/zabpehely
A zab és a zabpehely jó útravaló reggeliötletek, mivel tele vannak rosttal és fehérjével. Előre is megfőzheted őket a motelszobában vagy otthon, hogy ne kelljen megállnod az út szélén. Tárold termoszban, hogy melegen tálalhasd, amikor megállsz az út szélén.
26. Pita kenyér vagy bagel
A bagel és a pita kenyér egy másik nagyszerű lehetőség az útravaló snackek vagy könnyű ételek számára. Könnyen fogyasztható útközben, és számos feltétet lehet hozzá párosítani.
A legtöbb benzinkút és kisbolt árulja őket, így utazás közben is felveheti őket, ha elfelejtette bepakolni őket indulás előtt.
27. Müzli szelet / fehérjeszelet
Ha sietsz, fogj egy müzliszeletet vagy fehérjeszeletet, amit magaddal vihetsz az autóba a következő útra. Az ilyen energiaszeletek talán a legjobb útravalók. Tökéletesen fogyaszthatók útközben, és energiát adnak, így ideálisak, ha egy hosszú autós nap áll előtted.
28. Burgonya chips
Ezeket bármelyik benzinkúton beszerezheted, így tökéletesek egy gyors nassolnivalónak az út szélén. Csak arra figyelj, hogy ne egyből egyből egyed meg az összeset!
29. Étcsokoládé
Az étcsokoládé nagyszerű útravaló, mert tele van antioxidánsokkal, és segíthet a hangulatod felpörgetésében. Ráadásul útközben is könnyen fogyasztható.
Lásd még: Fotók Tikalról Guatemalában - Régészeti helyszín30. Nachos
Kicsit olyan, mint a chips, a nacho, amit könnyű elrágcsálni, amikor hosszú utakon vezetünk. A morzsák felszedése az autóülésekről azonban talán nehezebb feladat!
31. Száraz gabona
A száraz gabonapehely nagyszerű választás az útravaló reggeli ötletekhez, mert könnyen fogyasztható útközben. Nem kell tejjel keverni, ha csak útközben szeretnéd rágcsálni.
32. Szeletelt kenyér + tetszés szerinti feltét
Az egyik módja annak, hogy pénzt takarítson meg utazás közben, ha saját maga készíti el az ételt, és nem kell sokáig tartania. Csak szeleteljen fel néhány kenyeret, és adjon hozzá kedvenc feltétjeit, hogy gyorsan és egyszerűen elkészíthesse az ételt.
33. Tea / kávé
Csomagolj be egy termoszt, és töltsd meg a kedvenc forró italoddal. Ez segít ébernek és ébernek maradni a hosszú utakon is!
34. Tortilla wrapek
A tortilla wraps nagyszerű választás az útravaló étkezésekhez. Bármivel megtöltöd, amit csak szeretnél, a csemegehúsoktól a zöldségekig.
35. Töltött szendvicsek/bagelek
Milyen útravaló szendvicseket kedvelsz? Én csak a mogyoróvajas szendvicseket említem a győzelemért, és hagyom is!
36. Tésztasaláta
A tésztasaláta könnyű és laktató étel az útravaló étkezéshez. Nem igényel főzést, így előre elkészítheti, és útközben is könnyedén elfogyaszthatja.
Ráadásul olyan hozzávalókkal testre szabhatod, amilyeneket a legjobban szeretsz. Így ha gyerekekkel utazol, ők is segíthetnek kiválasztani a hozzávalókat, és biztos, hogy imádni fogják a végeredményt.
37. Csokoládé chipes sütik
Ha olyan útravalót keresel, amely egyszerre ízletes és kielégítő, a házi készítésű csokoládés sütiknek a lista élén kell állniuk.
Nemcsak könnyű elkészíteni, de jól is utaznak, és nem igényelnek különleges előkészítést vagy felszerelést. Ráadásul a csokoládés sütik viszonylag egészségesek, mivel jó egyensúlyt biztosítanak a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok között.
38. Jeges tea
A jeges tea tökéletes egy útra, mert frissítő és hidratáló. Sokféle ízben kapható, és kellemes felüdülés, ha több órán át ülsz az autó volánja mögött.
39. Popcorn
A popcorn remek útravaló, mert útközben is könnyű és finom!
Nem élelmiszer-tárgyak, hogy egy közúti utazáson
Ha hosszú utazást tervez, akkor néhány nem élelmiszer jellegű alapvető dolgot is magával kell vinnie. Íme egy ellenőrző lista nagyszerű ötletekkel a nem élelmiszer jellegű dolgokról, amelyeket érdemes megfontolni, ha utazásra készül.
- Engedély és regisztráció
- A gépjármű-biztosítási kötvény másolata és az érintett elérhetőségek számai
- Az autó kézikönyve
- Pótkerék
- Útmenti vészhelyzeti készlet
- Papírtérképek/Maps.Me alkalmazás
- Szabad pénz
- Egy jegyzetfüzet, toll és ceruza
- Elsősegélycsomag
- Nedves törlőkendők
- Zseblámpa
- Bug Spray
- Nagyméretű vizes palackok
- WC tekercs
- Papírtörlő
- Telefon töltők/USB kábel
- Bluetooth/vezeték nélküli kihangosító készlet mobiltelefonjához
- Fényképezőgép + USB töltők
- Instant fényképezőgép
- Hordozható Wifi
- Napszemüveg
- Takaró
- Utazási párna
- Utazási bögre
- Újrafelhasználható vizes palack
- UV ablak árnyékoló
- Extra pulóver/takaró
- Kézfertőtlenítő
- Fájdalomcsillapító/gyulladáscsökkentő gyógyszerek
- Újrahasználható bevásárlótáska
- Mints
- Törölköző
- Flip Flops
- Toalett-táska
- Napvédő
- Testtörlők
- Mini hajkefe
- Hajgumik/fogantyúk
- Szövet
- Műanyag/szemeteszsákok
- Autóhűtő
Kapcsolódó: Nemzetközi utazás csomagolási ellenőrzőlista
Hogyan csomagoljunk ételt az autóban utazáshoz?
Amikor ételt csomagol az autóban való utazáshoz, fontos, hogy gondoljon a hordozhatóságra és arra, hogy az étel mennyi ideig marad friss. Fontolja meg a hűtőcsomagok használatát az ételek frissen tartásához.
Mennyi pénzt vigyek magammal élelmiszerre egy útra?
Mindig érdemes némi tartalék pénzt vinni magaddal, ha országjáró útra indulsz, arra az esetre, ha útközben élelmiszert szeretnél vásárolni. Az, hogy mennyi pénzt viszel magaddal, attól függ, hogy milyen hosszú az utad, és hány embert akarsz ellátni.
Olvassa el: Szimbolikus számok a különböző kultúrákban
