أفضل الوجبات الخفيفة على الطريق: وجبات خفيفة صحية وقضم!

سيساعدك هذا الدليل للوجبات الخفيفة المريحة والصحية لرحلات الطريق على الإفطار والغداء والعشاء في الحفاظ على نشاطك في رحلتك القادمة عبر البلاد.

وجبات ووجبات خفيفة على الطريق

تعد الرحلات البرية طريقة رائعة لمشاهدة البلد. ولكن يمكن أيضًا أن تتطلب الكثير من العمل ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالطعام.

تحتاج إلى إحضار ما يكفي من الطعام للجميع ، ولكنك تريد أيضًا التأكد من أنه صحي وسهل التحضير. تعمل وجبات الفاكهة الخفيفة بشكل رائع بالطبع ، ولكن هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الأخرى التي يمكنك تناولها في رحلات طويلة.

لهذا السبب قمت بتجميع قائمة الطعام هذه لرحلات الطريق. تضم قائمتي بعضًا من أفضل الوجبات الخفيفة للرحلات البرية وخيارات أخرى لكل وجبة ، بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء. كل هذه الأشياء تمت تجربتها واختبارها خلال رحلاتي البرية المختلفة في جميع أنحاء اليونان وأجزاء أخرى من العالم.

إذا كنت تبحث عن وجبات خفيفة صحية أو وجبات يمكنك تحضيرها بسهولة أثناء التنقل ، فقد حصلت عليها مغطى بدليل طعام الرحلة على الطريق!

ذو صلة: السفر بالسيارة: المزايا والعيوب

أفكار طعام الرحلات البرية

إليك أ بعض الأفكار (حسنًا ، أكثر من بضعة!) من الوجبات الخفيفة المفضلة لرحلتي على الطريق ، يمكنك حزمها لرحلتك القادمة حتى لا تضطر إلى الاعتماد على الوجبات السريعة!

1. البيض المسلوق

البيض المسلوق مثالي للأكل البارد أثناء التنقل ، كما أنه مليء بالبروتين لتمنحك الطاقة. من السهل أيضًا صنعها - فقطلطيفة وخفيفة أثناء التنقل!

عناصر غير غذائية للقيام برحلة برية

إذا كنت تخطط لرحلة برية طويلة ، فستحتاج إلى تريد أيضًا أن تأخذ معك بعض الضروريات غير الغذائية. فيما يلي قائمة تحقق بالأفكار الرائعة للعناصر غير الغذائية التي يجب مراعاتها عند التعثر على الطريق.

• الترخيص والتسجيل
• نسخة من بوليصة التأمين على السيارة وأرقام الاتصال ذات الصلة
• دليل السيارة
• إطار احتياطي
• مجموعة الطوارئ على جانب الطريق
• خرائط ورقية / خرائط تطبيق Me
• نقود احتياطية
• دفتر ملاحظات ، قلم وقلم رصاص
• مجموعة الإسعافات الأولية
• مناديل مبللة
• مصباح يدوي
• رذاذ الحشرات
• زجاجات ماء كبيرة
• مناديل الحمام
• المناشف الورقية
• شواحن الهاتف / سلك USB
• طقم حر اليدين Bluetooth / اللاسلكي لهاتفك المحمول
• الكاميرا + شواحن USB
• كاميرا فورية
• واي فاي محمول
• النظارات الشمسية
• بطانية
• وسادة السفر
• كوب السفر
• زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام
• مظلة نافذة UV
• عبوة / غلاف إضافي
• مطهر لليدين
• مسكن للألم / دواء مضاد للالتهابات
• تسوق قابل لإعادة الاستخدام حقيبة
• Mints
• A Towel
• Flip Flops
• حقيبة أدوات الزينة
• واقي من الشمس
• مناديل للجسم
• فرشاة شعر صغيرة
• أربطة شعر / مقابض
• مناديل
• أكياس بلاستيكية / قمامة
• مبرد السيارة

ذات صلة: قائمة التحقق من حزم السفر الدولية

كيف تحزم الطعام للسفر في السيارة؟

متىتعبئة الطعام للسفر في السيارة ، من المهم التفكير في إمكانية النقل ومدة بقاء الطعام طازجًا. ضع في اعتبارك استخدام الكمادات الباردة للحفاظ على الطعام طازجًا.

كم من المال يجب أن أحضره مقابل الطعام في رحلة برية؟

من الأفضل دائمًا إحضار بعض النقود الفائضة عندما تذهب في رحلة على الطريق ، في حال كنت ترغب في شراء طعام على طول الطريق. يعتمد مقدار المال الذي تجلبه على مدة رحلتك وعدد الأشخاص الذين تطعمهم.

اقرأ أيضًا: الأرقام الرمزية في الثقافات المختلفة

عادةً ما أضعها في صندوق صغير من نوع Tupperware ، وأقوم أيضًا بتعبئة بعض الملح والفلفل الصغير ل اذهب معهم.

2. الخضار المقطعة

أثناء التنقل ، قد يكون من الصعب العثور على وجبات خفيفة صحية مناسبة ومرضية. لكن الخضار المقطعة تقدم وجبة خفيفة رائعة على الطريق لأنها تحقق كل هذه الصناديق.

يسهل تخزينها وحملها معك ، وتوفر الكثير من الألياف والمواد المغذية للمساعدة في إبقائك نشيطًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ميسورة التكلفة ومتعددة الاستخدامات ، لذا يمكنك مزجها ومطابقتها لخلق مجموعة متنوعة من النكهات.

أخذ طعامك معك يعني أنه يمكنك تناول طعام صحي حتى في أكثر الرحلات البرية ملحمية. الخضار المقطعة مثل البازلاء والجزر والفلفل الحلو رائعة لتناول الوجبات الخفيفة ولا تستغرق وقتًا طويلاً للتحضير مسبقًا.

3. التغميسات والصلصات

التغميسات والصلصات رائعة لإضافة نكهة إلى الوجبات الخفيفة والوجبات على الطريق. قم بتعبئة بعض التغميسات والصلصات المفضلة لديك ، مثل الجواكامولي أو الصلصة أو التزاتزيكي ، في حاويات صغيرة للاستمتاع بها مع أعواد الكرفس أو الخضار المقطعة أو كجزء من لفائف أو شطيرة صحية.

4. الزيتون

العيش في اليونان والقيام برحلات برية في البيلوبونيز والقيادة حول جزيرة كريت جعلني أدرك أن الزيتون هو وجبات خفيفة جيدة! إنها مليئة بمضادات الأكسدة والفيتاميناتوالمعادن ، وأنا أحب المذاق!

يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية في زيت الزيتون في تحسين الأداء الإدراكي ، مما يسهل التركيز على الطريق أثناء القيادة. بالإضافة إلى ذلك ، الزيتون مليء بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية جسمك من تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة

هذا المزيج من الفوائد الصحية يجعل الزيتون خيارًا مثاليًا للحفاظ على تغذيتك أثناء القيادة على طول الطريق السريع.

5. Fresh Fruit

عندما تكون في رحلة برية ، فإن آخر شيء تريده هو أن تتعثر في تناول وجبات خفيفة غير صحية طوال الوقت. لهذا السبب من المهم إحضار بعض الفاكهة الطازجة بدلاً من ذلك. لن يحافظ على صحتك فحسب ، بل سيساعد أيضًا على محاربة الملل.

هناك جميع أنواع الفواكه المختلفة التي تقدم وجبات خفيفة رائعة للرحلات على الطريق ، بحيث يمكنك الاختلاط والمطابقة حسب ما تريد. بعض الفواكه المفضلة لدي للوجبات الخفيفة تشمل التفاح والبرتقال والعنب والفراولة.

6. اللحوم الباردة

حسنًا ، لذلك قد لا تضع اللحوم الباردة علامة على المربع الصحي تمامًا عندما يتعلق الأمر بطعام الرحلات البرية ، ولكنها طريقة رائعة لتعبئة بعض البروتين لرحلتك. فقط تأكد من اختيارك لخيارات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الديك الرومي أو الدجاج ، وحاول أن تقترن بالخضار الطازجة أو خبز الحبوب الكاملة.

7. أجنحة الدجاج وأفخاذ الدجاج

أجنحة الدجاج وأفخاذ الدجاج هي خيار آخر رائع لطعام الرحلات البرية. من السهل تناولها أثناء التنقل ويمكنها ذلكيتم تقديمه بارداً أو ساخناً. فقط تأكد من أن لديك مبرد لتخزينها إذا كنت تخطط لتناولها باردة ، خاصة إذا كنت تقود سيارتك في مناخ حار.

8. لفائف النقانق والمعجنات والفطائر

إذا كنت في المملكة المتحدة ، فلا يمكنك الذهاب في رحلة برية دون تعبئة بعض لفائف النقانق أو الفطائر أو الفطائر. هذه كلها خيارات رائعة للوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة. إذا رأيت Greggs ، فأنت تعلم أنك لن تشعر بالجوع أبدًا!

هنا في اليونان ، غالبًا ما أذهب إلى أحد المخابز لالتقاط tiropita قبل رحلة طويلة بالسيارة.

9. السلطة

يمكن أن يمثل تناول الطعام الصحي أثناء التنقل تحديًا ، ولكنه ليس مستحيلًا. تعتبر السلطة طريقة رائعة للحصول على الخضار أثناء وجودك على الطريق. فقط تأكد من تعبئة الصلصة بشكل منفصل حتى لا تتطاير سلطتك. أضيفي بذور عباد الشمس لمزيد من الكمال!

10. البقوليات المعلبة / البقول

البقوليات المعلبة ، مثل الحمص والعدس ، هي طريقة رائعة لإضافة البروتين إلى وجباتك على الطريق. كما يسهل تحضيرها مسبقًا للوجبات السريعة أثناء التنقل.

11. الحليب النباتي

إذا كنت نباتيًا أو تريد ببساطة تجنب منتجات الألبان ، فخذ معك بضع علب من الحليب النباتي المفضل لديك. أيضًا ، إذا كنت تتجول في منطقة يصعب العثور فيها على أي منها ، فيمكنك التخطيط مسبقًا وشراء عدد قليل من الكراتين لقضاء الإجازة.

12. بيتزا باردة

هناك شيء ما عن البيتزا الباردة يصنعهاوجبة خفيفة مثالية على الطريق. إنها ممتلئة ، ولا تتطلب أي إعداد خاص ، وتنتقل بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، إذا علقت في حركة المرور ، فهناك دائمًا مساحة لشريحة أخرى.

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة سهلة على الطريق أو وجبة خفيفة ، فربما لا تكون البيتزا الباردة هي الخيار الأكثر صحة - ولكنها أفضل خيار. الاختيار الأكثر شيوعًا!

١٣. Beef Jerky

هذا حقًا عنصر غذائي غير قابل للتلف ، لذلك لا يضر أن يكون لديك دائمًا عبوة مطوية في السيارة في مكان ما لحالات الطوارئ!

Beef jerky هي رحلة برية رائعة وجبة خفيفة لأنها غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات. كما أنها لا تتطلب أي تبريد ، لذا فهي مثالية للقيام برحلات طويلة. وخلافًا للوجبات الخفيفة الأخرى مثل رقائق البطاطس أو ألواح الحلوى ، فإن لحم البقر المقدد لا يجعلك تشعر بالانتفاخ أو الخمول بعد تناوله.

14. الفلافل الجاهزة وأمبير. سلطة

هذه رائعة للنباتيين أو أي شخص يريد وجبة سريعة وصحية أثناء التنقل. فقط تأكد من تعبئة الفلافل بشكل منفصل عن السلطة حتى لا يفسد جيبك.

15. زجاجات المياه المجمدة

إذا كنت تقود سيارتك في بلد حار ، فقد تجد أن الماء يصبح دافئًا حتى إذا كان لديك مكيف هواء. نصيحة واحدة للسفر هي تجميد زجاجتين من الماء مسبقًا للحفاظ على برودة الماء. بهذه الطريقة عندما تذوب ، سيكون لديك ماء بارد للشرب. أفعل هذا طوال الوقت عند القيادة حول جزر اليونان!

١٦.المعجنات المملحة

المعجنات المملحة هي وجبة خفيفة رائعة للرحلات البرية لأنها سهلة الأكل ولا تسبب أي فوضى. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالألياف والبروتين ، لذا ستساعدك على إبقائك ممتلئًا في رحلتك.

17. تريل ميكس

مزيج تريل هو الوجبة الخفيفة المثالية لركوب السيارة لأنه سهل الأكل ومليء بالمكونات الصحية ، مثل المكسرات والفواكه المجففة وحبوب الإفطار الكاملة. فقط تأكد من مراقبة حجم حصتك ، حيث يمكن أن يكون مزيج الدرب مرتفعًا في السعرات الحرارية!

18. خبز الخبز

خبز الخبز هو خيار رائع للوجبات الخفيفة على الطريق أو الوجبات الخفيفة. يمكنك ملئها بأي شيء تريده ، من اللحوم الباردة إلى الخضار. فقط تأكد من تعبئتها بشكل منفصل عن الحشوة حتى لا يذبل الخبز.

19. المقرمشات / خبز الجاودار / الخبز المقرمش

البسكويت وخبز الجاودار والخبز الهش خيار رائع آخر لطعام الرحلات على الطريق. من السهل تناولها أثناء التنقل ويمكن إقرانها بمجموعة متنوعة من الإضافات.

20. المكسرات (الفول السوداني ، اللوز ، الجوز ...)

املأ بعض الحاويات البلاستيكية الصغيرة بمجموعة مختارة من المكسرات ، وستحصل على قضم مثالي يدوم حتى تصل إلى نقطة الراحة التالية!

21. الفواكه المجففة (التمر والزبيب والمشمش ورقائق الموز والتوت البري)

تعد الفاكهة المجففة خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة على الطريق لأنها مليئة بالعناصر الغذائية والألياف.

22. أسماك معلبة

إذا كنت متجهًا على طريق مع توقف للراحةطاولة النزهة ، يمكنك اصطحاب بعض التونة المعلبة لعمل شطائر عندما تكون خارج السيارة.

23. قضبان الحلوى

إذا كنت في رحلة برية عائلية ، فيجب أن يكون لدى الجميع قطعة حلوى مفضلة لديهم أو أي نوع آخر من الحلوى لإبقائهم سعداء على طول الطريق! إذا كنت تحب الحلويات ولا تتحكم في النفس (وأنا أتحدث من التجربة هنا!) ، فربما تحزم القليل منها حتى لا تنجرف في تناول الحلوى على بعد ميل!

24. الكب كيك / المافن

هذه رائعة للوجبات الخفيفة على الطريق أو الوجبات الخفيفة. فقط تأكد من تعبئتها بشكل منفصل عن الكريمة أو الحشوة حتى لا يتم سحق الكب كيك.

25. الشوفان / الشوفان

الشوفان ودقيق الشوفان من الأفكار الجيدة لوجبة الإفطار على الطريق ، لأنها مليئة بالألياف والبروتين. يمكنك أيضًا طهيها مسبقًا في غرفة الموتيل أو في المنزل حتى لا تضطر إلى التوقف على جانب الطريق. قم بتخزينه في ترمس طعام لتقديمه دافئًا عندما تتوقف على جانب الطريق.

26. خبز البيتا أو كعك البيجل

تعتبر البيجلز وخبز البيتا خيارًا رائعًا آخر للوجبات الخفيفة على الطريق أو الوجبات الخفيفة. من السهل تناولها أثناء التنقل ويمكن إقرانها بمجموعة متنوعة من الإضافات.

تبيعها معظم محطات الوقود والمتاجر الصغيرة حتى تتمكن من استلامها أثناء رحلتك إذا نسيت تعبئتها من قبل اليسار

27. ألواح جرانولا / ألواح بروتين

إذا كنت في عجلة من أمرك ، احصل على جرانولا أو لوح بروتينخذ معك في السيارة في رحلة الطريق التالية. قضبان الطاقة مثل هذه ربما تكون أفضل الأطعمة للرحلات البرية. إنها مثالية لتناول الطعام أثناء التنقل وتمنحك الطاقة ، لذا فهي مثالية إذا كان أمامك يوم طويل من القيادة.

28. رقائق البطاطس

يمكنك التقاطها في أي محطة وقود ، لذا فهي مثالية لتناول وجبة خفيفة سريعة على جانب الطريق. فقط تأكد من عدم تناولهم جميعًا في جلسة واحدة!

29. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة هي وجبة خفيفة رائعة للرحلات على الطريق لأنها مليئة بمضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في تحسين مزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل تناول الطعام أثناء التنقل.

30. ناتشوز

مثل رقائق البطاطس ، من السهل تناول الناتشوز عند القيادة في الرحلات الطويلة. على الرغم من ذلك ، ربما يكون انتقاء الفتات من مقاعد السيارة أكثر صعوبة!

31. تعتبر الحبوب الجافة

الحبوب الجافة خيارًا رائعًا لأفكار الإفطار في رحلة على الطريق لأنه من السهل تناولها أثناء التنقل. لست مضطرًا لمزجها مع الحليب إذا كنت ترغب فقط في تناولها أثناء القيادة.

32. شرائح الخبز + الإضافات المفضلة

تتمثل إحدى طرق توفير المال أثناء سفرك في إعداد طعامك ، ولن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. ما عليك سوى قطع بعض الخبز إلى شرائح وإضافة الطبقة المفضلة لديك للحصول على وجبة سريعة وسهلة.

33. الشاي / القهوة

قم بتعبئة الترمس واملأه بالمشروبات الساخنة المفضلة لديك. سوف يساعدك على البقاء متيقظًا ومستيقظًا على الرحلات الطويلة أيضًا!

34.لفائف التورتيلا

لفائف التورتيلا خيار رائع لوجبات الرحلات البرية. يمكنك ملئها بأي شيء تريده ، من اللحوم الباردة إلى الخضار.

35. السندويشات المملوءة / الكعك

ما نوع شطائر رحلة الطريق التي تفضلها؟ سأذكر فقط شطائر زبدة الفول السوداني للفوز وأتركها هناك!

36. سلطة المعكرونة

سلطة المعكرونة هي وجبة خفيفة ومليئة بالوجبات على الطريق. لا يتطلب أي طهي ، لذا يمكنك تحضيره مسبقًا وتناوله بسهولة أثناء التنقل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تخصيصه بأي مكونات تفضلها. لذلك إذا كنت مسافرًا مع أطفال ، فيمكنهم المساعدة في اختيار المكونات وسيحرصون على حب النتيجة النهائية.

37. ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة لذيذة ومرضية في رحلة على الطريق ، فيجب أن تكون ملفات تعريف الارتباط المصنوعة منزليًا من رقائق الشوكولاتة على رأس قائمتك.

ليست سهلة فقط. ولكنهم أيضًا يسافرون جيدًا ولا يحتاجون إلى أي استعدادات أو معدات خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، تعد ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة صحية نسبيًا ، وتوفر توازنًا جيدًا من البروتين والكربوهيدرات والدهون.

38. الشاي المثلج

الشاي المثلج مثالي لرحلة الطريق لأنه منعش ومرطب. يأتي في العديد من النكهات المختلفة ، ومن الجيد اصطحابي إذا كنت خلف عجلة القيادة لعدة ساعات.

39. الفشار

الفشار هو وجبة خفيفة رائعة على الطريق لأنه