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ペダルが踏みづらいと感じる場合、最も可能性が高いのはホイールがフレームやブレーキパッドと擦れていることだ。 他にも、リスト9の理由など、もしかしたら認めたくないかもしれないが、探してみるべきことがある！
自転車をこぐのが辛いと感じていますか？
今シーズン初めてガレージから自転車を出したばかりで、去年よりずっと漕ぎにくくなっていることに気づいた人も、普段から自転車を漕いでいる人でペダリング時の抵抗に異変を感じ始めた人も、その原因はただひとつ、摩擦にある。
摩擦の定義は、ある物体が他の物体の表面上を移動するときに受ける抵抗である。
サイクリングでは、可動部分が多いため、摩擦が起こりやすい箇所がいくつかある。 摩擦を減らすことができれば、自転車はよりスムーズに走ることができる！
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あなたの自転車が以前より漕ぎにくくなった原因を突き止めようとするとき、まずこれらの摩擦点に問題がないかどうかを調べることから始めましょう。
1.自転車の車輪がフレーム、ブレーキパッド、またはフェンダーに擦れる。
自転車を漕ぐのが難しくなってきたと思ったとき、私が最初に見るのはホイールだ。 路上に出ているときなら、ハンドルを持って自転車を持ち上げ、前輪を一回転させる。 ホイールは自由に回転し、ブレーキパッドと擦れる音もしないはずだ。 次に、シートポストを持って自転車を持ち上げ、後輪も同じことをする。
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自転車のホイールは真円でない場合、わずかにふらつきながら回転する傾向がある。 スポークが折れたホイールも同様で、リムブレーキとこすれて摩擦が生じる。 ブレーキパッドを調整するか、スポークを交換するか、ホイールの真円度を調整する必要があるかもしれない。
特に後輪は、クイックレリーズで締め付けすぎているのを見たことがある。 また、自転車の後輪が中央に取り付けられておらず、フレームがこすれているのも見たことがある。
フェンダーについて：アラスカでバイクツーリングをしたとき、フェンダーとホイールがこすれて抵抗が増していることに気づいた。 さらに、ぬかるんだ道ではフェンダーとタイヤの間に泥がたまり始め、極端な泥道ではホイールが完全に回転しなくなった！
結局、私はツーリングバイクからフェンダーを取り外した！
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2.タイヤの空気圧が低い
自転車のホイールがスムーズに回転しても、空気圧が低ければタイヤに問題がある可能性があります。 状況によっては（悪路でのマウンテンバイクの使用など）、空気圧を通常より低くすることが有効な場合もありますが、転がり抵抗が大きくなります。
タイヤの空気が最適な空気圧になっているかどうかを推測できるように、空気圧ゲージ付きの自転車用ポンプを常に持っていくことをお勧めする。
タイヤの空気圧が本当に低い場合は、スローパンクかパンクしている可能性があります。 タイヤに何か刺さっていないか確認し、必要であればパンク修理キットを使ってください。
また、インナーチューブが文字通り何年も前のものであれば、スローパンクの原因（バルブの可能性）が見つからないかもしれません。 インナーチューブを交換するだけです。
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3.チェーンには注油とクリーニングが必要です
これはすでに述べたことだが、チェーンにしっかり注油しておくと摩擦が減り、自転車が漕ぎやすくなる。 先週チェーンにオイルを塗った」が、「うわ、チェーンを掃除してから本当に何ヶ月も経ってるんだ！」と驚くこともある。
数週間に一度はチェーンの清掃と注油を行うメンテナンス・スケジュールを守るようにしてください。
特に雨の多い地域や砂の多い地域にお住まいの場合は、チェーンのクリーニングを頻繁に行う必要があるかもしれません。 自転車用チェーン・クリーニング・ツールを使えば、作業が簡単になります。
4.チェーン交換の必要性
自転車のチェーンが緩んでいたり損傷していたりすると、ペダルを漕ぐときにギアが滑ってしまい、前に進むのが難しくなる。
チェーンが緩んでいる場合、締め付ければ問題は解決するかもしれない。 しかし、チェーンがかなり古くなっていたり、損傷している場合は、より少ない労力で再びライディングできるようになる前に、チェーンを交換する必要がある！ 錆びついたチェーンをより修理しやすくしようとしても無駄だ。 チェーンを交換するだけで、ライディングがずっと楽になることに気づくだろう。
5.ディレイラーかギアに問題がある
ディレイラーは、ロードバイクの変速時にチェーンをギアからギアへと移動させる役割を担っている。 ディレイラーに問題があると、チェーンが動かなくなったり、ずれたりする可能性があり、通常よりも自転車での走行が困難になる。 ドライブトレイン・システムのこの問題を解決するには、ギアの割り出しを検討し始める必要がある。
ディレイラーのケーブルテンションも、ギアがスリップする原因になっているかもしれない。 これは自転車のマルチツールを使って自宅でできる比較的簡単な修理だが、ギアケーブルが摩耗しすぎている場合は交換が必要かもしれない。
しばらく使っていない自転車だと、ギアが1つになってしまい、ペダリングが非常に難しくなっていることもある。 実際、しばらく自転車に乗っていない場合、単純にサイクリングしやすいギアを選んでいるだけかもしれない！
6.ボトムブラケットがおかしい
誰もボトムブラケットの問題を好まないが、もし変なところからガリガリ音がし始めたら、調査する時期かもしれない。 ボトムブラケットはペダルが取り付けられる部分であり、もしそこに異常があれば、ペダリングに大きな問題が生じることになる。
この問題を解決するには、ボトムブラケットを外してよく見てみる必要がある。 損傷があれば、自転車店に行く必要があるかもしれない。
7.誤った高さのバイクシート
サドルの高さは、快適性とペダリング効率に重要な役割を果たす。 自転車のシートが低すぎると、ペダルに十分な力が伝わらず、ペダルを漕ぐのが難しくなる。 そのため、坂道を上るのが難しくなり、膝を痛めることさえある。
逆にサドルが高すぎると、サドルの上で前後に揺さぶられることになり、効率が悪いだけでなく、危険でもある。
正しいシート高を設定することで、サイクリング全体の効率が向上し、ペダルを漕ぎやすくなる。
8.SPDペダルを使ってみる
SPDペダルは、ペダリング効率を高めるために設計された自転車用ペダルの一種で、ペダリング時に足が押しつけられる安定したプラットフォームを提供することで、ペダルに力を伝えやすくする。
また、ペダルのストロークごとに上方に引き上げることができるため、脚の筋肉をより多く使い、より大きなパワーを生み出すことができる。
9.バイクじゃない、あなた自身だ
こんなことは聞きたくないかもしれないが、問題は自転車にあるのではなく、乗り手にあることもあるのだ！ サイクリングに慣れていなければ、定期的にサイクリングをしている人よりもペダルを漕ぐのが難しいと感じるのは当然だ。 最後にサイクリングをしてから何年も経っていれば、以前のように乗れるとは期待できない。
サイクリングが上達する最善の方法は、ただ乗り続け、できる限りペダルを漕ぎ続けることだ。 やればやるほど、簡単にできるようになる。 最初は無理せず、少しずつ走行距離を伸ばしていけばいい。 坂道を登る日を何日か作れば、以前よりも簡単にペダルを回せるようになる！
サイクリングが難しいと感じるその他の理由
ペダルを回すのに苦労する理由として、他にもいくつか挙げられる：
- 自転車で上り坂を走っている。
- バイクの重量が重すぎる - バイクツーリングではよくあること！
- 自転車の重量が均等に分散されていない。
- 砂利道は滑らかな道よりも走りにくい
よくある質問
自転車を漕ぎにくいと感じている人は、こんな質問もする：
自転車を楽に漕ぐには？
自転車に不具合がなければ、ペダルを踏みやすくする最も簡単な方法は、低いギアを選ぶことだ。 1分間にペダルを回す回数は増えるが、ペダルを回すのはずっと楽になる。
自転車のペダルが硬いのを直すには？
汚れを落とし、ペダルをクランクに取り付ける際にはグリスを塗る。 ベアリング・ボールが緩んでいる場合もある。 新しいペダルが必要かもしれない。
バイクが不調に感じるのはなぜ？
自転車を漕ぎにくいと感じる最も一般的な理由は、ギアを間違えていたり、タイヤの空気圧が低すぎたり、自転車の車輪がブレーキパッドやフレームとこすれていたりすることだ。
自転車チェーンの交換頻度は？
通常の自転車では、チェーンの交換が必要になるまでに2000マイルか3000マイルは走れるだろう。 エキセントリック・ボトムブラケットを備えたロロフ・ハブ・ギアード・バイクでは、その2倍か3倍は走れるかもしれない。
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